25 terveellistä illallista, joita voit valmistaa sunnuntaina

Mikään ei aloita viikkoni niin kuin a aterian valmistus sunnuntaina . Kun olen keittiössä tunnin tai kaksi, voin valmistaa kokonaisen pöydän terveellisiä aterioita ja jakaa ne astioihin, jotta ne ovat valmiita työviikkoasi varten. Vaikka et syö tien päällä, yksittäisten aterioiden valmistaminen illallisista tekee arki-ilta-aterioista vaivatonta ja helppoa puhdistaa . Sinun tarvitsee vain kurota jääkaappiin ja lämmittää jo valmis illallinen! Ei enää arki-iltoja pohtien, mitä tehdä, kun olet jo nälkäinen pitkän päivän jälkeen. Ja koska et valmista uutta ruokaa joka ilta viikossa, aterianvalmistus säästää aikaa ja rahaa sekä auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja pysymään aikataulussa mahdollisten ruokavaliotavoitteiden saavuttamisessa.

Ruokailun valmistaminen terveellisen illallisen viikoksi

Aterioiden valmistaminen sunnuntaina on järkevää. Olet luultavasti jo hoitamassa tehtäviä, kuten siivoamista, pyykinpesua, ruokaostoksia ja kaikenlaista suihkua sinä päivänä, joten miksi et jatkaisi tuottavuutta ja panostaisi aterioiden valmistukseen? Lisäksi aterioiden valmistaminen sunnuntaina varmistaa, että ruokasi pysyy tuoreena ja valmiina koko työviikon ajan.

Tietenkään jokaista ateriaa ei jätetä aterioiden valmistukseen. Haluat reseptejä, jotka eivät kastu tai menetä houkuttelevuuttaan muutaman päivän jääkaapissa olon jälkeen – kukaan ei halua käsitellä limaista sotkua, joka on mennyt parhaimmillaan. On myös tärkeää, että ateriat lämpenevät helposti, jotta ne maistuvat yhtä herkulliselta nopean mikroaaltouunissa tai uunissa pyörittämisen jälkeen kuin ensimmäisenä päivänä. Oikea säilytys on myös avainasemassa: käytä jääkaapissa ilmatiiviitä astioita, jotta kaikki pysyy tuoreena. Alla olevat reseptit tarkistavat kaikki aterioiden valmistuslaatikot ja sopivat täydellisesti etukäteen valmistettaviksi.

25 terveellistä illallista, joita voit valmistaa sunnuntaina

Oletko valmis nousemaan kyytiin? Tässä on 25 terveellistä aterian valmistusillallista, joita voit lisätä kiertoosi. Olitpa vegaani, paleo, gluteeniton tai maidoton – olen sisällyttänyt jokaiselle jotakin. Nämä terveelliset aterian valmistusreseptit tekevät täydelliset illalliset kiireisiin arki-iloihin.

1. Välimeren aterian valmistuskulhot

Lähde: The Girl on Bloor

Jos et ole kokeili välimerellistä kulhoa , menetät yhden parhaista ja helpoimmista ateriavalmisteluideoista. Se on kotitaloudessani ehdoton perusasia, jonka puoleen käännyn saadakseni terveellisen, täyteläisen aterian, kun minulla ei ole energiaa valmistaa jotain taidokasta. Lisäksi tämä resepti säilyy jääkaapissa erittäin hyvin, joten se sopii täydellisesti aterioiden valmistukseen.

2. Helppo lohi-aterian valmistuskulho

Lähde: Linnunruoan syöminen

Nämä aterioiden valmistukseen käytettävät lohikulhot ovat niin maukkaita, että niitä ei haittaa syödä koko viikon ajan. Bataatin, parsakaalin, kvinoan ja paahdetun lohen yhdistelmän ansiosta tämä resepti on täynnä ravinteita ja tuoreita makuja.

3. Carnitas Burrito Kulhot

Lähde: Fit Foodie -löydöt

Hitaalla keittimellä varustetun aterian valmistusreseptit ovat ruoanlaittohakkeja, joista kaikkien pitäisi tietää. Näissä carnitas-kulhoissa voit yksinkertaisesti heittää lihan hitaaseen keittimeen paistamaan samalla kun tarkistat muita asioita tehtävälistaltasi. Kun liha on melkein valmis, valmista loput täytteet ja kasaa sitten kaikki kulhoon herkullista ja täyttävää illallista varten.

4. Yksi Pan italialainen makkara kasvisten kanssa

Lähde: Chelsean sotkuinen esiliina

Jos epäröit aloittaa aterian valmistusta, koska olet huolissasi kaikista astioista, jotka sinun on pestävä, tämä yksipannuinen italialainen makkararesepti on sinua varten. Se on sekä nopeaa että herkullista, ja vaatii vain vähän puhdistusta – täydellinen resepti, jos minulta kysytään.

5. Sheet Pan Shrimp Fajitas

Lähde: Kuinka Sweet Eats

Jos sinulla on mielessäsi mielikuva aterioiden valmistusresepteistä, jotka koostuvat tiukasti kanasta ja riisistä viikon jokaisena päivänä, mieti uudelleen. Tällä katkarapufajita-reseptillä on paljon makua, ja sen kokoaminen alusta loppuun vie vain 45 minuuttia.

6. Slow Cooker Spaghetti Squash Bolognesen kera

Lähde: Half Baked Harvest

Jos olet kuten minä pastan ystävä, mutta haluat ovela tavan lisätä kasviksia ruokavalioosi, kokeile tätä spagettikurpitsaa bolognesen kanssa. Spagettikurpitsa tarjoaa lisäravinteita ja kuitua tyypilliseen pastaan ​​verrattuna, ja koska se kypsyy hidaskeittimessä, sen valmistaminen ei ole sen vaikeampaa.

7. Voita kanaa ja kukkakaalia

Lähde: Anna uuni

Mausteinen, kermainen currykastike on tämän ruuan tähti, jonka haluat lisätä tavanomaiseen aterian valmistusillalliskiertoon. Tämä resepti on myös gluteeniton ja siitä voi helposti tehdä kasvissyöjäksi vaihtamalla kanan lisää kukkakaalia.

8. Hunaja Sriracha lasitetut lihapullat

Lähde: Syö itsesi laihaksi

Nämä hunaja-sriracha-lasitetut lihapullat tuovat hieman maustetta tavalliseen arki-illan illallismenuisi. Kastikkeessa oleva sriracha on tasapainotettu hunajalla ja soijakastikkeella, mikä luo täydellisen potkun olematta liian ylivoimaista.

9. Kana Tawook Quinoa Kulhot

Lähde: Mitä Gaby Cooking on

Tämä resepti on yhtä helppoa kuin yhdistää grillattuja kananrintavartaita kvinoan, hummuksen, valkosipulikastikkeen, avokadon, kurkkujen ja salaatin raasteen kanssa. Vietä sunnuntai-iltapäivä grillaamalla vartaita ja valmistamalla täytteitä. Säilytä sitten kaikkea erikseen, kunnes olet valmis syömään, jotta asiat pysyvät tuoreina.

10. Välimerellinen pastasalaatti

Lähde: Hyvän olon ruokailija

Pastasalaatti on upea ateria kesällä, kun se on vasta liian kuuma uunin käynnistämiseen ja tarvitset astian, joka voi viilentää sinua. Tämä välimerellinen versio toimii täydellisesti kasvisaterian valmistusillallisena, tai voit lisätä proteiinilähteen, kuten kanaa tai lohta, tehdäksesi siitä täyteläisemmän.

11. Makeat ja mausteiset chili-tofu-kulhot

Lähde: Hän pitää Ruoasta

Makean, mausteisen ja valkosipulisen kastikkeen ansiosta tämä tofuresepti on kaikkea muuta kuin mieto. Täysin vegaanisista ainesosista valmistettu se on myös terveellistä, täyttävää ja helppo valmistaa.

12. Kuoret

Lähde: Rakkaus ja sitruunat

Tämä pastaresepti on ihanteellinen lämpimille kuukausille, koska se ei ole liian raskasta. Tämän makean ja suolaisen reseptin paahdettu kukkakaali on hyvä tapa saada lisää kasviksia ruokavalioosi.

13. Kermainen kookoslinssicurry

Lähde: Loputon ateria

Linssit sopivat erinomaisesti aterioiden valmistukseen, koska ne säilyvät hyvin jääkaapissa ja imevät makua mitä pidempään ne istuvat. Jos etsit maukas, lihaton resepti , älä katso enää.

14. Sheet Pan Chicken Tinga Bowls

Lähde: Ripaus yumia

Vain 45 minuutissa voit valmistaa herkullisia kotitekoisia illallisia koko viikolle. Nämä arkkipannukanan tinga-kulhot ovat erittäin helppoja valmistaa, mutta ne ovat täynnä makua chipotle tinga -kastikkeen ansiosta.

15. Hunaja-Seesami Kana

Lähde: Makeat herneet ja sahrami

Sekoituspaistoreseptit säilyvät jääkaapissa ja lämmitetään niin hyvin, mikä tekee niistä loistavan vaihtoehdon aterioiden valmistusillallisille. Lisäksi ne maistuvat hyvältä ja ovat erittäin muokattavissa. Tämän reseptin hunajasesamikastike sopii hyvin kaiken kanssa, joten voit vapaasti vaihtaa kasviksia tai proteiinilähdettä mieltymystesi mukaan luodaksesi täydellisen aterianvalmistuskulhosi.

16. Kreikkalaiset kanakulhot

Lähde: Syö Viljoja

Näissä aterioiden valmistuskulhoissa yhdistyvät marinoidut kanan reidet ja yrteillä täytettyä riisiä klassisiin kreikkalaisiin makuihin, kuten tzatziki-kastikkeeseen, kalamata-oliiveihin ja kirsikkatomaatteihin. Ja koska tämä resepti on tarkoitettu syötäväksi kylmänä, sinun ei tarvitse edes lämmittää sitä ennen ahmimista.

17. Curry-kikhernekulhot valkosipulipinaatilla

Lähde: Linnunruoan syöminen

Tämä resepti on erittäin tehokas, koska voit käyttää samaa pannua sekä valkosipulisen pinaatin että curryn kikherneiden kypsentämiseen samalla, kun ruskea riisi kypsyy erillisessä kattilassa. Kun kaikki on valmista, jaa komponentit kulhojen väliin, niin saat valmiiksi vegaanisen aterian valmistusillallisen koko viikon.

18. Yksi pannupihvi ja kasviksia

Lähde: Chungah Rhee | Helvetin herkullista

Mikään ei saa suutani vettä enemmän kuin lause helppo puhdistaa, ja tämä resepti on juuri sitä. Siinä yhdistyy maustettu, murea pihvi rapeisiin perunoihin ja parsakaaliin, mikä tekee siitä fantastisen arki-illallisen vaatii vain yhden pannun .

19. Slow Cooker Taco Spice Chili

Lähde: Sallyn leivontariippuvuus

Et ehkä yleensä ajattele chiliä, kun ulkona paistaa, mutta tämä resepti on niin hyvä, että sitä kaipaat säästä riippumatta. Ruskista vain jauhettu kalkkuna tai naudanliha, heitä kaikki ainekset hitaaseen keittimeen ja anna sen tehdä työ puolestasi.

20. Kasvissyöjä Kung Pao Quinoa Kulhot

Lähde: Fit Foodie -löydöt

Kasvisruokaa, joka ei jätä vatsasi murisemaan jälkeenpäin, voi olla vaikea löytää, mutta tämä kung pao quinoa -kulho täyttää sinut. Se on täynnä kasviksia ja täysin muokattavissa, joten et kyllästy tähän reseptiin nopeasti.

21. Meal Prep Southwest Chicken Burrito Bowls

Lähde: Purkki sitruunaa

Jos haluat kaikki burriton maut ilman märkää tortillaa, jonka saat, kun yrität valmistaa niitä etukäteen, kokeile tätä kulhoa. Se on helppo valmistaa ja saa tavallisen tex-mex-noutotilauksesi häpeään.

22. Maitoton White Chicken Chili

Lähde: Liikevalikko

Maitoherkät tyttöset, luota minuun, kun sanon, että sinun täytyy kokeilla tätä maidotonta valkoista kanachiliä. Se on kaikkea tyypillisen valkoisen chilin kermaista hyvyyttä ilman vatsakipuja.

23. Kikherneen nuudelikeitto

Lähde: Myrkynpoisto

Kana-nuudelikeitto on paras mukavuus ateria , ja tämä resepti sisältää kanaa kikherneille, joten myös kasvissyöjät voivat nauttia siitä. Tee sunnuntaina iso erä säilytettäväksi jääkaapissa helppoa, täyttävää illallista varten koko viikon ajan.

24. Kermainen lehtikaali Caesar-salaatti

Lähde: Liikevalikko

Caesar-salaatti on ylivoimainen salaatti, ja jotenkin tämä kermainen lehtikaalipohjainen resepti tekee klassikosta entistä paremman . Vihreällä omenalla, avokadolla, kurkulla, punasipulilla ja viipaloiduilla manteleilla täytetyssä salaatissa on paljon enemmän rakennetta ja monipuolisuutta kuin tavallisessa Caesarissasi. Se on myös maidoton, paleoystävällinen ja Whole30-hyväksytty.

25. Paahdetut juurekset

Lähde: Maukas keittiö

Tämä runsas kasvispata täyttää sinut terveellisillä kasviksilla mausta tinkimättä. Hyvin maustettujen, karamellisoitujen vihannesten ja tomaattikastikkeen kanssa sekoitettuna se on maukas, täyttävä illallinen aterioiden valmistukseen.