Miten jatkaa eron jälkeen: 6 psykologin tukemaa tapaa

Jos olet koskaan miettinyt, kuinka jatkaa eron ja sydänsurujen jälkeen, olet ehkä kokenut yhteisiä tunteita ystäviltäsi ja perheeltäsi, kuten en ole koskaan pitänyt heistä, voit tehdä paljon paremmin tai klassinen Aika parantaa kaikki haavat. Mutta oletko koskaan ajatellut kääntyä tieteen puoleen korjataksesi särkyneen sydämesi? Psykologiahulluna olen viettänyt osan eron jälkeisistä synkimmistä tunteistani katsoen psykologien puhuvan TED-keskusteluissa ja lukemalla kirjoja sydänsurujen tieteestä.

En väitä, ettenkö olisi hukuttanut suruni tuoppiin Benia

1. Anna itsesi olla järkyttynyt tuskallisen eron jälkeen

Jos yrität unohtaa eron ja teeskennellä, ettei sitä olisi koskaan tapahtunut, viivytät vain paranemisprosessia. Hänen Ted Talkissaan Kuinka päästä yli suhteen lopusta , Tri Antonio Pascual-Leone, kliininen psykologi ja tutkija, sanoi keskittyvän epämukaviin surun, tyhjyyden ja yksinäisyyden tunteisiin niiden välttämisen sijaan. Kun vältät ongelman, mikään ei voi muuttua, hän selitti. Vaikka selviytymisprosessin pituus vaihtelee kaikilla, tohtori Pascual-Leonen tutkimus osoittaa, että monet tarvittavista vaiheista ovat samat, ja ensimmäinen on aina antaa itsesi tuntea kaikki tunteet. Sinun täytyy käydä myrskyn silmän läpi saadaksesi käsityksen siitä, mitä tunnet ja miksi tunnet niin. Et myöskään tukahduta tai pidä kiinni tunteistasi pitkällä aikavälillä, kun annat itsesi todella tuntea ne, mikä on ratkaisevaa mielenterveytesi kannalta.

2. Selvitä, mitä tarvitsit menneestä suhteesta

Kun tunnet kaikkia suhteen päättymisen aiheuttamia tunteita – kipua, loukkaantumista, surua, yksinäisyyttä – käytä tätä mahdollisuutena selvittää, mitä tarvitset. Mitä toivot saavasi suhteesta? Oliko se halu tuntea olevansa arvokas, rakastettu tai kuin sinä olit etusijalla? Tohtori Pascual-Leone sanoi, että muutos ja paraneminen alkavat tapahtua, kun kerrot syvästi tarvitsemasi, vaikka et kokea siihen vielä oikeutta.

Vaikka et olisikaan se, joka halusi eroa, suhde päättyi syystä ja tarpeitasi ei täytetty (vaikka nuo tarpeet olisivat ehdotonta tukea tai uskollisuutta). Mieti hetki, mitä etsit kyseiseltä suhteelta. Mieti sitten, kuinka voit alkaa antaa niitä asioita itsellesi. Kuinka voit saada itsesi tuntemaan itsesi arvostetuksi, tuetuksi tai rakastetuksi ehdoitta? Erot antavat meille paljon tietoa sisimistä tarpeistamme, joten käytä tätä ajanjaksoa arvioidaksesi uudelleen, mitä todella tarvitset suhteeltasi, jotta tiedät seuraava suhde mutta mikä tärkeintä, suhteesta itseen. Näiden tarpeiden ymmärtäminen on välttämätöntä henkilökohtaisen kasvusi lisäksi myös sen varmistamiseksi, että ratkaisemattomat ongelmat eivät vaikuta negatiivisesti tuleviin suhteisiisi.

Katso tämä postaus Instagramissa

Alexan jakama viesti

3. Löydä itsesi uudelleen uudella aistilla

Yllättäen yksi syy siihen, miksi erot ovat niin vaikeita, ei aina johdu siitä, että kaipaamme sitä henkilöä, vaan siksi, että kaipaamme sitä, keitä olimme tämän henkilön kanssa tai mitä olisimme voineet olla. Tutkimukset osoittavat, että erot johtavat itsesi menettämiseen, selitti tohtori Gary Lewandowski Jr., kirjoittaja Vahvempi kuin luulet ja psykologian professori Ted Talkissaan Eron ei tarvitse jättää sinua rikki . Kun menetät suhteen, osa siitä, kuka olet ihmisenä, kulkee sen mukana. Joten kuinka pehmentää vaikean eron iskua? Käytä sitä mahdollisuutena löytää itsesi uudelleen. Mielenterveydestäsi huolehtiminen tänä itsensä uudelleenlöytämisen aikana on erittäin tärkeää terveen ja tasapainoisen toipumisen varmistamiseksi.

Tohtori Lewandowski Jr. määrittelee itsensä uudelleen löytämisen niiden asioiden vangitsemiseksi, jotka olet saattanut uhrata tai vähentää suhteen ollessasi. Ajattele harrastuksia, ystävyyssuhteita tai jopa elokuvia/lauluja/kirjoja, joista pidät, mutta joista pidät parisuhteessa ollessasi. Ehkä se on niin yksinkertaista, että rakastat sushia ja kumppanisi ei kestäisi olla raa'an kalan kanssa tai rakastat sci-fiä, kun toisiisi halusi aina katsoa komediaa. Kyllä, me menetämme sen, keitä luulimme olisi olla, mutta sen ymmärtäminen, että väärässä suhteessa oleminen esti sinua olemasta se, joka olet tarkoitti olla auttaa vähentämään tätä menetystä. Tohtori Lewandowski Jr.:n tutkimus osoittaa, että keskittyminen itseesi ja uudelleen löytäminen siitä, kuka olet, nopeuttaa selviytymisprosessia, koska et enää tunne itsesi menettämistä.

4. Lopeta vastausten etsiminen paranemisprosessissa

Vaikka tiedämme eron syyn, luomme usein mielessämme tarinoita vaihtoehtoisista syistä, mikä olisi voinut olla tai mitä olisimme voineet tehdä toisin. Ihmiset voivat kirjaimellisesti tulla riippuvaisiksi siitä, että heidän suhteensa muistot leikkivät yhä uudelleen ja uudelleen päässään ja etsivät missä se meni pieleen – ja kyllä, tarkoitan riippuvainen . Aivotutkimukset ovat osoittaneet, että romanttisen rakkauden vetäytyminen aktivoi aivoissamme saman mekanismin, joka aktivoituu, kun addiktit vetäytyvät kokaiinin tai opioidien kaltaisista aineista, selitti Guy Winch, psykologi ja puhuja Ted Talkissaan. Kuinka korjata särkynyt sydän . Bottom line: Etsit vastauksia, koska yrität pitää suhteesta kiinni riippuvuudesta, etkä siksi, että selitys auttaisi sinua pääsemään siitä yli. Mikään selitys ei koskaan tunnu tyydyttävältä, Winch suositteli. Ole valmis päästämään irti ja hyväksymään, että se on ohi, sillä näiden ajatusten pitäminen voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveytesi.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Ota ruusunpunaiset lasit pois

Kun katsomme taaksepäin menneitä suhteita, on uskomattoman yleistä muistaa vain hyvät muistot, mutta exän katseleminen ruusunpunaisilla lasilla on haitallista ja vaikeuttaa vain eteenpäin siirtymistä. Eron jälkeen idealisoimme usein ihmisen, joka särki sydämemme tai teki meidät onnellisiksi ja unohdamme kaikki negatiiviset asiat hänestä tai suhteesta. Winch suosittelee asiakkailleen, että he tekevät luettelon kaikista tavoista, joilla henkilö oli heille väärässä, mukaan lukien negatiiviset ominaisuudet, lemmikkipiirit ja erimielisyydet, joita ei voitu ratkaista. Palaa sitten takaisin tähän luetteloon aina, kun esiin tulee nostalgiaa, katumusta tai yksinäisyyttä. Mielesi yrittää kertoa sinulle, että he olivat täydellisiä, mutta he eivät olleet, eikä myöskään suhde, hän sanoi. Jos haluat päästä niistä yli, sinun on muistutettava siitä itseäsi usein.

6. Täytä aukot

Se kuulostaa tyhmältä, mutta nyt kun olemme tunnistaneet, mitä reikiä särkyneessä sydämessäsi on, on aika täyttää ne. Mitä sinä olet todella puuttuu tuosta suhteesta? Tunnista kuinka täyttää nämä tyhjiöt muilla tavoilla. Ehkä se tarkoittaa sitä, että soitat ystävillesi ja suunnittelet illanviettoa, koska kaipaat ystävää, jonka kanssa viettää aikaa. Ehkä kaipaat vain romanttista yhteyttä tai läheisyyttä ja olet valmis rekisteröitymään treffisovelluksiin ja aloittamaan treffeillä. Ehkä se liittyy siihen, että menetät sitä, kuka olit edellisessä suhteessa, joten keskityt seurustelemiseen jonkin aikaa ja täytät omat tyhjyytesi. Riippumatta siitä, mitä tyhjiöitä tarvitset täytettynä ja miten teetkin, yritä päästä pois mukavuusalueeltasi (ja poistua kotoa!). Ole rehellinen itsellesi siitä, mitä todella tarvitset, aseta jalkasi toisen eteen ja tunnista, mitä todella kaipaat parantuaksesi täysin. Näiden tyhjien täyttäminen terveellä ja rakentavalla tavalla voi myös valmistaa sinua terveempiin tuleviin ihmissuhteisiin.

7. Hae tukea läheisiltäsi

Kivuliaan eron jälkiseuraamuksissa navigointi voi tuntua tunnevuoristoradalta, mutta sinun ei tarvitse käydä sitä läpi yksin. Tuen etsiminen läheisiltä on ratkaiseva askel paranemisprosessissa. Puhuminen luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja saamaan uuden näkökulman tilanteeseen. Tunteiden jakaminen jonkun kanssa, joka aidosti välittää sinusta, voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän eristetyksi ja tuetummaksi.

Ympäröiminen positiivisilla ja kannustavilla ihmisillä voi auttaa sinua selviytymään monista ristiriitaisista tunteista, jotka liittyvät suhteen päättymiseen. Ajan viettäminen ystävien ja perheenjäsenten kanssa voi myös toimia kaivattavana häiriötekijänä, jolloin voit keskittyä nykyhetkeen menneisyyden sijaan.

Älä epäröi ottaa yhteyttä tukijärjestelmääsi. He voivat tarjota kuuntelevan korvan, tarjota emotionaalista tukea ja auttaa sinua kehittämään uudenlaista itsetuntoa. Muista, että parantuminen erosta vie aikaa, ja vahva tukiverkosto voi vaikuttaa matkallasi kohti toipumista.

8. Luo uusi rutiini ja löydä sulkeminen

Kun suhde päättyy, se voi jättää merkittävän tyhjiön jokapäiväiseen elämääsi. Uuden rutiinin luominen voi auttaa sinua siirtymään eteenpäin menneestä suhteesta ja löytämään sulkemisen. Uusien tapojen ja toimintojen luominen voi katkaista entisen kumppanisi jatkuvan ajattelemisen kierteen ja auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja tulevaisuuteen.

Aloita tekemällä pieniä muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Yritä hankkia uusi harrastus, liittyä kuntosalille tai jopa valita eri reitti töihin. Nämä pienet säädöt voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin hallituksi ja tarjoamaan normaalin tunteen mullistusten aikana.

Sulkemisen löytäminen on toinen olennainen osa paranemisprosessia. Sulkeminen voi tapahtua monessa muodossa, kuten kirjeen kirjoittaminen exällesi (vaikka et aio lähettää sitä), viimeinen keskustelu tai henkilökohtaisen rituaalin luominen suhteen päättymisen merkiksi. Mitä tahansa sulkemisen muoto sinulle tuleekin, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja valmiiksi jatkamaan.

Muista, että suruprosessi on jokaiselle yksilöllinen, eikä paranemiselle ole määrättyä aikajanaa. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, äläkä pelkää hakea tukea läheisiltä, ​​terapialta tai tukiryhmiltä. Ajan myötä pystyt navigoimaan monimutkaisissa tunteissa, jotka tulevat suhteen päättymisen myötä, ja tulet esiin vahvempana ja viisaampana.