30 ateriavalmisteluideaa, jotka säästävät aikaasi tällä viikolla
Lounas on usein päivän vaikein ateria. Työskenteletpä sitten kotoa tai toimistoon joka päivä, tarvitset jotain, joka täyttää sinut ja joka ei vie liikaa aikaa tai vaivaa keskellä päivää. Mutta kun keskipäivän nälkä iskee, voi olla vaikeaa välttää läpiajohaluja ja pakatun ruoan himoa, kun tarvitset jotain nopeaa ja herkullista. Sen sijaan, että antaisit periksi kiusaukselle ja syöt uuden lounaan, tee tulevaisuuden palvelus ja valmista viikonloppuna ravitsevia aterioita valmistavia lounaita, jotta olet valmis tulevaan viikkoon. Tämä aterianvalmistustekniikka ei vain poista stressiä viikoittaisesta ruuhkasta, vaan se on myös helppo lompakolle ja hyvä keholle.
Aterioiden valmistaminen on aikaa säästävä ja kustannustehokas strategia, jonka avulla on helppo sisällyttää terveellisiä aterioita rutiiniin. Alla on kerätty 30 lounasideaa, joita voit valmistaa laiskana sunnuntaina tuottavaan viikkoon. Proteiinipitoisesta kasvissyöjäystävälliseen, meillä on runsaasti inspiraatiota lounaan valmistukseen, jotta pääset alkuun!
Aterian valmistuslounasideoita kiireisiin arkipäiviin
Jos etsit inspoa siitä, mitä syödä lounaaksi tällä viikolla, tässä on joitain aterioiden valmistuslounasideoita, jotka sopivat kaikkiin ruokailutottumuksiin:
1. Välimerellinen kikhernesalaatti
Lähde: Downshiftology
Mikään ei sano niin tuoretta kuin rapea kurkku ja kypsät tomaatit. Tämä resepti on niin yksinkertainen – sinun tarvitsee vain pilkkoa se, sekoittaa sitruunavinegrettiin ja nauttia!
2. Herby Kana Lihapulla Bowl
Lähde: Maukas elämä
With hearty sweet potatoes and a tangy yogurt jalapeño dressing, this recipe is equal parts light and nourishing. Valmista lihapullat, kikherneet, bataatit ja kastike etukäteen, sitten sinun tarvitsee vain heittää joukkoon lehtikaali ja lounas on tarjolla!
3. Helppo kreikkalainen Chicken Mason Jar -salaatti
Lähde: Iloisia terveellisiä ruokia
Nämä kreikkalaiset kanasalaattipurkit eivät ole vain ihastuttavia, vaan ne auttavat myös estämään salaatin ainesosien kastumista. Koska kastike on pohjalla, muut ainekset pysyvät tuoreina ja raikkaina. Kokoa purkit viikonlopun aikana ja nauti ylimääräisistä uniminuuteista viikon aikana, koska tiedät, että lounaat ovat valmiita.
4. Munarulla kulhossa Valmistelu
Lähde: 40 esiliinaa
Jos pidät munasämpylöiden tilaamisesta noutoruokatilausten yhteydessä, kokeile tätä helppoa lounasreseptiä. Se on kaikki munarullan maut, purettuina ja päälle paistettu muna ja kermainen chilikastike lisäpotkua varten.
5. Meal Prep Caprese Chicken Quinoa Kulhot
Lähde: Kokonaan
Caprese-salaatti on suosittu syystä, ja sen muuttaminen viljakulhoksi on vielä parempi idea kirjassani. Vapauta tämä lounasresepti käyttämällä ylijäänyttä keittokanaa säästääksesi aikaa valmistamiseen, ja nauti sitten herkullisista, täyttävistä salaateista koko viikon ajan.
6. Meal Prep Kanasalaatti
Lähde: Downshiftology
Kanasalaatti on klassikko, ja tämä resepti muistuttaa sinua siitä, miksi se on. Kokoa tämä etukäteen käyttämällä silputtua kanaa ja nauti sitten salaattikääreenä, vihannespetin päällä tai sellaisenaan – se on herkullista kaikilla tavoilla.
7. Paahdetun kasviscouscous-aterian valmistus
Lähde: Budjettitavuja
Jos haluat terveellisen, täyttävän aterian, joka antaa sinulle kaivattua keskipäivän energiapursketta, tämä resepti on sinua varten. Jos haluat tehdä siitä kasvissyöjä (ja hieman halvempaa!), vaihda kana kikherneisiin. Lisää haluamasi proteiini paahdettujen kasvisten ja couscousin päälle tasapainoisen ja ravitsevan annoksen saavuttamiseksi.
8. Kreikan kanan täytetyt pitat
Lähde: Mitä Gaby Cooking on
Jos olet kyllästynyt klassiseen kalkkunavoileipaasi, tämä resepti on paras tapa päivittää lounasta. Roisserie-kanan avulla nämä kreikkalaiset täytetyt pitat on erittäin helppo heittää yhteen. Valmista tzatziki-kastike ja täytteet etukäteen ja täytä sitten kaikki ainekset paahdetussa pitassa, kun olet valmis syömään.
9. Valkosipuli Parmesan Kale Pasta Meal Prep
Lähde: Budjettitavuja
Tämä aterian valmistuskanan resepti on täynnä valkosipulista makua, joka lupaa vauhtia. Tarjoile pastan, paahdetun lehtikaalin ja kuplittujen tomaattien päällä saadaksesi monipuolisen aterian, joka tarkistaa kaikki laatikot. Pirskota oliiviöljyllä makua ja ravintoarvoa parantamaan.
10. Naudan ja papu Burritot
Lähde: Timjamia edellä
Tämä resepti on melkein yhtä kätevä kuin noutoruoka tilaaminen meksikolaisesta suosikkipaikastasi ja yhtä maukas. Viimeistele nämä herkulliset burritot tuoreella guacilla tai salsalla, niin DoorDash-sovelluksesi poistetaan kokonaan.
11. Helppoja kana-falafel-kulhoja
Lähde: The Girl on Bloor
Jos et ole koskaan kokeillut falafelia, jäät paitsi! Proteiinipakattu lihavaihtoehto on upea lisä mihin tahansa ateriaan. Säästät valtavasti aikaa ostamalla ne pakastettuina, jotta sinun tarvitsee vain lämmittää ne ennen kulhon kokoamista. Vaihtoehtoisesti harkitse paistetun kanan käyttämistä ravitsevana proteiinivaihtoehtona aterian valmistusresepteissäsi.
12. Kana ja parsakaali kuoret ja juusto
Lähde: Rakkaus kasvaa villiksi
Tämä resepti on aikuinen, hienompi versio äärimmäisestä mukavuusruoasta: macista ja juustosta. Valmistettu parsakaalista ja raastettua kanaa, se tarjoilee kaiken kermaisen makaronin, lisättynä proteiinin ja kasvisten kanssa.
13. Tuoreet kevätrullat
Lähde: Rakkaus ja sitruunat
Jos haluat jotain kevyttä ja virkistävää lounaaksi , älä katso enää. Vaikka kevätrullien valmistaminen saattaa tuntua pelottavalta, tämä lounasresepti on todella nopea ja helppo. Rullaa hieman etukäteen ja tarjoile sitten maukkaan kotitekoisen maapähkinäkastikkeen kanssa.
14. Kana Burrito Kulhot
Lähde: Anna herkullista
Siirry Chipotlen päälle, tämä burrito-kulho tyydyttää himosi ilman jyrkkää hintalappua. Silputtua kanaa käyttämällä voit helposti valmistaa tarpeeksi lounaita viikolle ilman, että maksat ylimääräistä guacista!
15. Helppo kasvischili
Lähde: Keksi Kate
Ei ole parempaa tapaa romanttoida kylmää tai sateista päivää kuin lämmin kattila chiliä. Tämä kasvisvaihtoehto tai versio, jossa on jauhettua kalkkunaa vähärasvaisen proteiinin lisäämiseksi, on aterianvalmistuslounasidea aina synkän sään sattuessa.
16. Kermainen tomaatti-pinaattipasta
Lähde: Budjettitavuja
Tämä resepti vaatii vain muutaman ainesosan, joista monet saattavat jo olla keittiössäsi. Mutta älä huoli, se, että se on kätevää, ei tarkoita, etteikö se olisi herkullista. Tuorejuuston lisääminen tekee tästä helposta pastaruoasta erityisen kermaisen ja tyydyttävän.
17. Kasvissyöjä Quinoa Burrito Kulhot
Lähde: Yksinkertaisesti Quinoa
Tämä resepti on terveellinen vaihtoehto perinteiselle burritolle, joka on kasvissyöjä, aterioiden valmistukseen sopiva ja valmis 20 minuutissa. Se sisältää ravitsevia, täyttäviä ainesosia, kuten kvinoaa, mustia papuja ja avokadoa, mikä varmistaa, että se täyttää kaikki lounaskriteerisi.
18. Sheet Pan Buddha-kulhot kurkumatahini-kastikkeella
Lähde: The Girl on Bloor
Buddha-kulhot ovat loputtomasti muokattavissa ja loistava lounasidea aterioiden valmistukseen, jos haluat vaihtaa asioita viikon aikana. Tämä muunnelma on täynnä ravinteita bataattien, punajuurien, lehtikaalin, kvinoan, avokadon ja kurkuma-tahini-kastikkeen ansiosta.
19. Currypaahdettu kukkakaali bataattisalaatti
Lähde: Kunnianhimoinen keittiö
Jos haluat syödä kasviksia ja asettaa makua etusijalle, tämä lounasidea on uusi valintasi. Valmistettu currypaahdetusta kukkakaalista, kuivatuista karpaloista, tuoreista yrteistä ja kermaisesta currytahini-kastikkeesta, se on täynnä makua ja säilyy jääkaapissa jopa 4-5 päivää.
20. Kermainen vegaaninen meksikolainen pastasalaatti
Lähde: Emilie syö
Tämä ei ole tyypillinen potluck-pastasalaattisi. Kermaisella, mausteisella vegaanisella cashew-kastikkeella peitetty pasta ja päällä mustia papuja, salsaa ja korianteria? Kyllä kiitos!
21. Terveellisiä thaimaalaisia kookosquinoa-kulhoja
Lähde: Fit Foodie -löydöt
Jos haluat sisällyttää ruokavalioosi enemmän kasviperäisiä ruokia, tämä resepti on herkullinen tapa tehdä se. Kookosmaidolla keitetty kvinoa on pelin muuttaja, joka lisää tonnia makua näihin aterioiden lounaisiin. Vaihtoehtoisesti voit käyttää ruskeaa riisiä ravitsevana täysjyvänä, joka sopii hyvin erilaisten proteiinien ja vihannesten kanssa.
22. Pihvi Cobb-salaatti
Lähde: Chungah Rhee | Helvetin herkullista
Jos olet kyllästynyt siihen, että kana vie puolet ruokavaliostasi, tämä pihvisalaatti on loistava tapa vaihtaa proteiiniasi. Lisää vihreitä keitettyä pihviä, kovaksi keitettyjä kananmunia, pekaanipähkinäpuolikkaita ja murennettua fetaa saadaksesi runsaan, proteiinipitoisen salaatin, joka pitää sinut kylläisenä koko iltapäivän.
23. Spicy Chicken Batato Meal Prep
Lähde: Ripaus yumia
En ole koskaan tavannut kulhoa, josta en pitänyt, eikä tämä resepti ole poikkeus. Sekoita ainekset vain oliiviöljyn ja mausteiden kanssa, paahda kaikki uunissa ja viimeistele sitten täytteillä, kuten hummuksella tai viipaloidulla avokadolla.
24. Cashew-kana Quinoa Paista
Lähde: Fit Foodie -löydöt
Tämä resepti vaatii vain yhden pannun, joten lounaat valmistetaan nopeasti. Kanan, kvinoan ja cashewpähkinöiden yhdistelmän ansiosta se sisältää myös runsaasti proteiinia, joten se pitää sinut kylläisenä päivän aikana.
25. Turkki Taco-lounaskulhot
Lähde: Makeat herneet
Tässä reseptissä on kaikki tacon parhaat puolet miinus tortilla, joka vain kastuisi joka tapauksessa. Nämä taco-kulhot, joissa on kalkkunajauhetta vähärasvaisena proteiinina, ovat yhtä hyviä kolmantena päivänä kuin ensimmäisenä, eli roskiin ei enää päädy ylimääräisiä jäämiä.
26. BLT Kanasalaatti-salaattikääreet
Lähde: Mausteet DNA:ssani
Yhdistä kaksi lounasajan suosikkia tähän nopeaan ja helppoon salaattikääreeseen. Silputtu kanasalaatti kohtaa BLT:n terveellisellä pyöräytyksellä.
27. Makeat ja mausteiset Tempeh-kulhot
Lähde: Budjettitavuja
Tempeh sopii erinomaisesti kasvisaterioiden valmistukseen, koska se on täynnä proteiinia ja sen kanssa on erittäin monipuolinen ruoanlaitto. Tässä reseptissä se on maustettu mausteseoksella ja oliiviöljyllä antamaan sille mausteinen-makea maku, ja yhdistettynä kermaiseen polentaan, mustiin papuihin, cheddarjuustoon ja avokadoon kulhoon, joka varmasti täyttää sinut lounasaikaan.
28. Kana Avocado Burritot
Lähde: Kaappi ruoanlaitto
Jos sinulla ei ole aikaa koota jotain taidokasta, nämä burritot ovat uskomattoman nopeita valmistaa, helppoja ottaa mukaan liikkeelle ja myös hyvänmakuisia. Valmiiksi tehdyn silputun kanan käyttäminen tekee niistä entistä kätevämpiä aterioiden valmistukseen, mikä auttaa sinua säästämään entistä enemmän aikaa viikon aikana.
29. Teriyaki-kana vihanneksilla
Lähde: Elämästä on tehty makeampaa
Arkkipannuateriat säästävät eniten aikaa, varsinkin jos niistä riittää useamman kuin yhden yön. Tämä teriyaki-paistettu kana tyydyttää noutoruokahimosi ja tekee tulevaisuuden elämästäsi entistä helpompaa.
30. Helppokäyttöiset ranskalaiset liukusäätimet
Lähde: Chelsean sotkuinen esiliina
Jos olet kyllästynyt perusvoileipiin ja kulhoihin, sinun on kokeiltava tätä ei niin tyypillistä lounasideaa. Resepti valmistaa 12 juustomaista paahtopaistia 30 minuutissa, ja se auttaa varmasti pääsemään lounaaseen.
Mielenkiintoisia Artikkeleita
Suosittu Viestiä
