Kuinka tulla sellaiseksi tytöksi kesään mennessä
Jos olet selannut TikTokia tai Instagramia viimeisen vuoden aikana,olet luultavasti nähnyt That Girl -trendin: 30 sekunnin kohokohdat, joissa tyttö herää kello 5.30, tekee vihermehua tee-se-itse ja nilkkapainot lähtevät kuumalle tyttökävelylle. Se on hyvinvointivaikuttajan versio it-tytöstä;tyttö, joka tarkistaa kaiken hyvinvointitehtäväluettelostaan, asettaa terveytensä etusijalle Netflixin humalahakuisen tai myöhäisillan herkkusuun sijaan, ja hänellä näyttää aina olevan täydellinen puhtaan tytön manikyyri ja sileä nuttura.
Vaikka TikTok ehdottaisi omaa määritelmäään tälle tytölle, haluaisimme ehdottaa toista. Se tyttöei ole henkilö, lista hyvinvointitrendeistä tai estetiikka – se on tunne. Se on energiaaotat itsesi etusijalle ja keskityt hellittämättä sekä parantamiseen että itsensä kehittämiseen. Se johtaa ennen kaikkea itseluottamuksella. Tyttö ei saisi rajoittua sisällöntuottajaan, joka postaa lohi- ja riisikulhoista, tai hyvinvointivaikuttajaan, jonka vinkkien oletetaan inspiroivan sinua, mutta itse asiassa stressaavan sinua. Tuo tyttö ilmentää parasta elämääsi ja parhaan itsesi priorisoimista – millä tahansa tavalla, joka sinusta näyttää. Koska kesä on tyttöjen kausi (kuuma tyttöjen kesä WYA), se tarjoaa täydellisen virkistyksen tuon tyttöenergian hyödyntämiseenpriorisoida itsesi ja rakastua elämääsi.Jos haluat hyödyntää korkeinta itseäsi kesään mennessä, tässä on 11 helppoa tapaa, joilla sinäkin voit olla se tyttö.
Se tyttöei ole henkilö, lista hyvinvointitrendeistä tai estetiikka – se on tunne.
1. Varaa aikaa itsellesi joka päivä
Sosiaalinen media saattaa saada sinut uskomaan, että tyttö rakastaa herätä aikaisin aamulla, mutta jos kello 6 herätys ei ole sinun tunnelmasi, älä tee sitä . Valitse torkku ja varaa sen sijaan toinen aika päivästäsi keskittyäksesi itseesi.Hyödynnä parasta itseäsi varaamalla aikaa itsellesi joka päivä,milloin ja miten se sopii. Vietä tunti tekemällä jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi upeaksi. Joillekin tämä saattaa tarkoittaa syvällistä aamu- tai iltarutiinia, kun taas toiset voivat käyttää lounastaukojaan tohtori Joe Dispenzan meditaatioon,kävelyä kuuntelemassa suosikki podcastisi tai hoitaa asioita päästäksesi eteenpäin tehtävälistallasi.Kiireisinä päivinä, jolloin tunti tuntuu mahdottomalta, varaa päiväsi kanssasi: aloita aamusi muutamalla syvään hengityksellä tai venyttelyllä ja lopeta päiväsi suosikkiesitykseen tai nopeaan ihonhoitorutiiniin.
2. Muuta ajattelutapaasi usein
Mullistavin rutiini, jonka voit tehdä, ei vie lainkaan aikaa: ota tapa muuttaa ajattelutapaasi. Ajattelutapasi on tehokkain työkalu, jolla voit elää parasta elämääsi ja tulla sellaiseksi tytöksi. Ajatuksesi luovat tekosi ja tekosi luovat todellisuutesi, mikä tarkoittaa, että uskomusjärjestelmän ja sisäisen dialogin hienosäätö voi itse asiassa saada aikaan suurimmat muutokset elämässäsi. Huomaa aina, kun ajattelet rajoittavan tai negatiivisen ajatuksen ( Vihaan tätä työtä, olen liian väsynyt tähän harjoitukseen , Minun täytyy laihtua ) ja valitse sitten toinen, joka palvelee sinua enemmän ( Opin tässä nykyisessä roolissa niin paljon, että voin soveltaa tuleviin asentoihin, kaipaako kehoni rentouttavaa venyttelyä vai tuntuisiko se todella hyvältä energisoivan liikkeen jälkeen?, Rakastan kehoani siitä, mitä se tekee minulle ja kaikki mitä se pystyy ).
Harjoittele myös kiitollisuutta jatkuvasti koko päivän ajan, jotta tottuisit elämään rakkauden tilassa: rakastu kahvikuppiisi, käpertyy koirasi kanssa tai rentoudu sohvalla pitkän päivän jälkeen.Päiväkirjan kirjoittaminen on loistava tapa paljastaa alitajuisia ajatuksia ja tunteita ja auttaa tunnistamaan, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Jos päivittäinen kirjoittaminen tuntuu ylivoimaiselta tai jos sinulla on vähän aikaa, yritä nopeasti meditaatio sen sijaan. Tämä auttaa myös luomaan mielen ja kehon yhteyden ja on loistava tapanollaa päiväsi aikana.
3. Kävele joka päivä
Onko sethe 12-3-30 , sauvakävely tai mukava kardio, ei ole pulaa insposta, jolla voit vaihtaa HIIT-harjoittelusi pehmeämpiin. CDC raportoi, että 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa liittyy useisiin terveyshyötyihin, ja jatkuvan harjoittelun on osoitettu parantavan mielialaa, lisäävän energiaa, auttavan nukahtamista ja pidentävän pitkäikäisyyttä (kaikki hyödyt, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kyseisen tytön elämäntyyliin).Kävelytaukojen pitäminen koko päivän ajan päästäksesi ulos tai lähtemään tapaamiseen pöytäjuoksumatto voi myös parantaa energiaa, luovuutta ja inspiraatiota (kaikki tärkeitä tekijöitä myös oman parhaan itsesi hyödyntämisessä!). Kaiken kaikkiaan pyri elämään vähemmän istumattomasti (sen sijaan, että treenaat enemmän) ja käydä säännöllisesti kävelyllä.
4. Hydraatit, hydraatit, hydraatit
Optimaalisen nesteytyksen pysyminen on ratkaisevan tärkeää minkä tahansa hehkuvan tai terveellisen rutiinin kannalta. Saatat nähdä, että tytöt siemailevat sosiaalisessa mediassa aamuisin seksikästä vettä (AKA hienoa vettä, jossa on paljon lisäravinteita ja sitruunaviipaleita) tai vihreää mehua, jotka ovat loistavia vaihtoehtoja, jos olet valmis päivittämään rutiiniasi. Mutta tärkeintä on juoda vettä ja pysyä nesteytettynä millä tahansa tavalla, joka tuntuu parhaalta. Optimaalinen kosteutus auttaa pitämään energiatasomme korkealla, ihon hehkuvana ja kehon voimissaan. Vaikka tarvittava määrä vaihtelee henkilöittäin, voit kokeilla muutamia suosituksia: kahdeksan 8 unssin lasia, 1 gallona, 2 litraa tai puolet kehon painosta unsseina vettä joka päivä. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa veden saantitavoitteitasi, kokeile näitä lisäaineita maustaa asioita.
Thetuo tyttö ei vain sijoita itseesi, vaan tietää, että ansaitset sen.
5. Käytä sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi
Jos opimme jostakin asiasta Laillisesti blondi , voit saavuttaa mitä tahansa hyvällä asulla. Elle Woods ja tuo tyttö (ehkä yksi samassa) tietävät molemmat, että oikeilla vaatteilla on voima auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi ja saamaan kaiken valmiiksi. Mikä saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi, näyttää erilaiselta kaikille. Olipa kyseessä cargo-housut ja graafinen t-paita tai tehopuku,löydä asukaava tai kapselivaatekaappi, joka tuntuu siltä sinä . Kyse ei ole siitä, että hyvän asun käyttäminen tekee sinusta sen tytön, vaan sen tyttöenergian hyödyntämisestä, joka sinulla on jo sisälläsi. Lainatakseni Sarah Landry PrettyWomanFace Podcastissa , Et ole ääliö, koska käytät bleiseriä, puet bleiserin päälle ja se saa sinut tuntemaan olosi pahiksi.
6. Käytä sisältöä, joka inspiroi sinua
Elämme maailmassa, jossa kulutamme jatkuvasti sisältöä: seuraamme artikkeleita aamupäivällä, selaamme sosiaalisia syötteitä työtaukojen aikana, kuuntelemme musiikkia autossa, juomme Netflix-ohjelmaa syödessämme ja luemme luvun viimeisimmistä. BookTok rec ennen nukkumaanmenoa. Ja vaikka osa käyttämästämme sisällöstä voi olla aidosti viihdyttävää, toiset voivat tyhjentää (lue: vaikuttajien syötteet, jotka saavat sinut tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä, tai mieletön televisio, joka imee energiaasi).
Tee käyttämäsi sisältö toimimaan puolestasi sen sijaan, että se toimii sinua vastaan. Ole niin pakkomielle kasvamiseen ja oppimiseen, että käytät sen sijaan jatkuvasti sisältöä, joka auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi. Tutustu itsekehityskirjaan tai laita inspiroiva podcast-lähetys, kun teet illallista tai suoritat asioita (pidä sitä tehokkaana tapapinona, jonka voit oppia tarkistaessasi asioita tehtävälistaltasi). Tämä koskee myös sosiaalista mediaasi: kuratoi syötteitäsi niin, että jokainen seuraamasi tili on inspiroiva, opettavainen tai aidosti saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
7. Tee itsellesi sijoittamisesta rutiinia
Olipa kyse sitten ajasta, rahasta, energiasta tai (ihannetapauksessa) kaikkien kolmen yhdistelmästä, ota tapasi sijoittaa itseesi. Tee päätöksiä sen perusteella, mikä olisi sinulle parempi sijoitus. Onko esimerkiksi parempi sijoitus itseesi, jos käytät rahaa illanviettoon ystävien kanssa (sijoitus iloon!) vai illanviettoon (jotta voit käyttää rahaa johonkin muuhun, joka tuntuu enemmän sijoitukselta sinuun)? Onko parempi sijoitus itseesi treenata vai ottaa lepopäivä ja tehdä jotain rentouttavaa?Kun vietät aikaa hemmotellaksesi ja hoitaaksesi itseäsi – mitä se sinulle merkitseekin – voi parantaa kehonkuvaa, vahvistaa kehosi vastausta stressiin ja auttaa sinua tuntemaan olosi yleisesti positiivisemmaksi. Mutta
8. Älä tarkista puhelintasi 30 minuuttiin heräämisen jälkeen
Tyttö ymmärtää, että on houkuttelevaa rullata heti kun heräät, mutta hän tietää paremmin. Puhelimen tarkistaminen heti heräämisen jälkeen valmistelee aivosi häiriötekijöihin, ja jos näkee tai lukee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi tai negatiiviseksi aamulla, voi laukaista stressireaktiosi. Kun ensimmäinen asia, jonka teet heräämisen jälkeen, on sähköposteihin vastaaminen tai TikTokin selaaminen, aloitat päivän keskittymällä kaikkiin muihin kuin itseesi. Aloita sen sijaan aamusi inspiroivalla podcastilla, hikoilulla, toistamalla vakuutuksia tai keittämällä kahvia ja nauttimalla auringonpaisteesta. Tapa, jolla aloitat päivän, määrittää sävyn loppukaudelle.
9. Syö enemmän proteiinia
Jos unohdat sen, proteiini on välttämätöntä lihasten rakentamiselle, hormonien parantamiselle ja terveen aineenvaihdunnan ylläpitämiselle, ja se voi myös vaikuttaa suuresti suoliston terveyteen. Bottom line: Proteiini on välttämätöntä kehon terveyden optimoimiseksi. Sen sijaan, että keskittyisi mihin ei syömään, tyttö keskittyy mihin to syö ja nauti laadukasta makroravintoainetta aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi (älä unohda myös välipaloja!) muiden kokonaisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen ja terveellisten rasvojen, kanssa. Jos olet kyllästynyt samaan munakokkeliaaamiaiseen tai grillatun kanalounaan, lisää rutiinisi muita lähteitä, kuten proteiinijauhetta, palkokasveja ja siemeniä (hamppu, chia, pellava). Lisää ideoita saat proteiinipitoisista aamiaisresepteistä ja ravitsemusterapeuttien hyväksymistä välipaloista sekä tästä helposta proteiinihakkerista ja vinkeistä proteiinin saamiseen ilman lihan syömistä.
10. Sisällytä painonnosto harjoitusrutiinisi
Unohda pitkäaikainen myytti, että painojen nostaminen tekee sinusta tilaa vieviä ja että sinun on ryhdyttävä kuntosalirottaksi osallistuaksesi (voisimmeko myös pohtia, miksi on niin paha olla alunperin iso!? Anna kehon viedä niin paljon tilaa kuin se tarvitsee ollakseen terve ja elää onnellista elämää). Voimaharjoittelun fyysisten etujen (lihasten rakentaminen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän, nivelten ja luuston terveyden parantaminen) lisäksi se laskee mielialan, mielenterveyden ja itseluottamuksen lisäämisen. etuja myös, mikä tekee siitä ilmiömäisen harjoituksen tunteaksesi olosi parhaaksi. Lue painonnostooppaamme, jos et ole varma, mistä aloittaa. Valitse painoja, jotka tuntuvat haastavilta, mutta jotka eivät uhraa muotoasi. Riippuen kuntotavoitteistasi, kevyemmät painot voi olla hyödyllisempää lihaskestävyyden rakentamisessa, kun taas raskaammat painot voivat auttaa parantamaan lihasvoimaa.
