Internet sanoo, että tämä kävelyrutiini muuttaa kehon koostumusta 30 minuutissa

Löysin ensin 12-3-30-harjoituksen tavalla, jolla useimmat meistä löytävät kaiken nykyään: vierittämällä TikTokissa klo 22. Videolla näkyvällä tytöllä oli Stanley-kuppi, yhteensopiva setti, sileät hiukset – en yleensä ota huomioon hyvinvointitrendejä (ja suosittelen hyvinvointitrendien jättämistä huomiotta muille), varsinkin jos ne tulevat sertifioimattomilta tuntemattomilta Internetissä. Mutta harjoitus, joka vaati vain juoksumaton, 30 minuuttia ja lupasi mielettömiä etuja? Se on tavallaan nero.

Harjoitus oli toteutettavissa ja saavutettavissa (30 minuuttia kävelemällä), mutta se hyötyi sekä voimasta että sydän- ja verisuonisairauksista, mikä tarkoittaa, että se oli uskomaton vaihtoehto tytöille, joilla oli vain vähän aikaa tai motivaatiota tai jotka olivat vasta aloittamassa kuntomatkaansa – mutta se oli silti tarpeeksi haastavaa ollakseen hyvä harjoitus jopa edistyneimmille fitness-kuningattarille. Joten kun olen kokeillut sitä itse, tehnyt tutkimusta, kysynyt asiantuntijoilta ja sisällyttänyt sen rutiiniini, voin luottavaisesti sanoa: Jos kuumalla tyttökävelyllä olisi isosisko, se olisi 12-3-30 harjoitus. 12-3-30 on yleistynyt hyvästä syystä – katsotaanpa, miksi tästä juoksumattoharjoittelusta tuli kuntoilun uudet kasvot.

Konsultoitu asiantuntijoita

Me PrettyWomanFacessa uskomme, että hyvinvointineuvojen tulee perustua tarkkoihin, tieteellisesti todistettuihin tietoihin, jotta lukijamme voivat tehdä tietoisia päätöksiä terveydestään ja hyvinvoinnistaan. Tästä syystä käytämme etusijalla luotettujen ja uskottavien asiantuntijoiden konsultointia – joten jokainen sisältö on sekä luotettavaa että voimaannuttavaa.

Mikä on 12-3-30 harjoitus?

Vaikka numeroiden yhdistelmä saattaa tuntua pelottavalta, nimi on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää harjoituksen suorittamiseksi: Aseta juoksumatto 12 asteen kaltevuuteen ja 3 mailia tunnissa ja kävele sitten 30 minuuttia. Joo, siinä se. Joten miksi tämä yhdistelmä ja mistä se tuli? Sosiaalisen median vaikuttaja Lauren Giraldo jakoi rutiinin ensin YouTube vuonna 2019 , mutta se levisi viruksena, kun hän julkaisi sen TikTok vuotta myöhemmin. En ole juoksija, ja juoksumatolla juokseminen ei toiminut minulle, Giraldo kertoi The TÄNÄÄN show . Aloin leikkiä asetuksilla, ja tuolloin kuntosalini juoksumatolla oli maksimi kaltevuus 12. 3 mailia tunnissa tuntui oikealta kävelyltä, ja isoäitini oli aina kertonut minulle, että 30 minuuttia liikuntaa päivässä oli kaikki mitä tarvitset. Siitä se yhdistelmä alkoi.

@laurengiraldo

Tämä trendi 🤝 12,3,30

♬ alkuperäinen ääni – Lauren Giraldo