Dopamiinimenu: Kuinka lisätä onnellisuutta ja tehdä sinulle sopiva

Asun New Yorkissa, nopeatempoisessa, usein ylistimuloivassa episentrumissa. Vaikka rakastan kaikkea, mitä kaupungilla on tarjottavana – ruokaa, kulttuuria, eri kaupunginosia –, tunnen joskus ahdistusta ympärilläni olevasta vilkkaasta energiasta. Joten joinakin viikonloppuisin huomaan istuvani kotona, rullaamassa tai katsomassa toistoja Seksi ja kaupunki sen sijaan, että viettäisin vapaa-aikaani tekemällä jotain, jota rakastan, mikä jättää minut väsyneeksi, motivoimattomaksi tai surulliseksi. Heitä keväällä Seasonal Affective Disorder (kyllä, se ei ole vain talvi bluesia; jotkut ihmiset alkavat tuntea kausiluonteisia masennuksen oireita aikaisin keväällä ), ja olen onnekas, jos astun jalkani ulos. Katso käsite a dopamiinivalikko , luettelo dopamiinia stimuloivista aktiviteeteista erilaisiin tilanteisiin, ja sen täytyy antaa sinulle mielialan piristystä aina, kun sitä tarvitset. Yhdistä se 60 asteen päivän makuun, joita olemme viettäneet, ja NYC:n kevät on tuonut uutta alkua.

Miten dopamiini toimii

Dopamiini , joka tunnetaan myös hyvänolon hormonina, liittyy mielihyvän tunteeseen ja haluun etsiä nautintoa (ei ole sattumaa, että se on osa aivojen palkitsemisjärjestelmää). Kun harjoittelet toimintaa, joka tuo sinulle tyydytystä, aivot vapauttavat välittäjäaineen dopamiinia, mikä vahvistaa toimintaa ja motivoi sinua tekemään niitä uudelleen. Terveet dopamiinitasot voivat auttaa lisäämään onnellisuutta, motivaatiota, energiaa ja keskittymistä, mutta jos dopamiinitasot ovat alhaiset (elämäntapatekijöiden, kuten kroonisen stressin, lääketieteellisten sairauksien, kuten ADHD:n, tai muiden syiden vuoksi), tunnet olosi todennäköisesti väsyneeksi, mielialaiseksi tai motivoimattomaksi. Siirry dopamiinivalikkoon ja anna ylimääräinen dopamiiniannos heti ja soita.

En tiennytkään, että dopamiinimenusta tulisi minun suosikkini välttääkseni tyhjentäviä tuhoja vieriviä viikonloppuja kotona, puhumattakaan siitä, että voisin tarjota piristystä, kun voisin todella käyttää rohkaisua (sinua katsoessani, iltapäivän lama). Lue eteenpäin oppiaksesi mitä dopamiinivalikko sisältää ja miten voit luoda oman.

Mikä on dopamiinivalikko?

A dopamiinivalikko on kuratoitu luettelo terveistä tavoista ja toiminnoista, jotka on suunniteltu luonnollisesti nostamaan dopamiinitasojasi ja saamaan sinut tuntemaan nautintoa, motivaatiota ja palkintoja. Dopamiinimenun ideana on tarjota toimiva ja kestävä lähestymistapa mielialan parantamiseen ja henkisen hyvinvoinnin priorisoimiseen. Ja luomalla oman henkilökohtaisen dopamiinimenun, voit määrittää, mikä todella tuo sinulle iloa ja täyttymystä, ja se voi toimia ystävällisenä nyökkäyksenä valita ne toiminnot vaihtoehtojen sijaan, jotka eivät ole yhtä palkitsevia. (Lisäksi monien valintojen ansiosta, joita joudumme kohtaamaan joka päivä, voit vähentää päätöksentekoväsymystä dopamiinimenun avulla.) Vaikka voit luoda ja käyttää sellaisen milloin tahansa vuodesta, pidä kevättä kutsuna päivittää päivittäistä rutiiniasi sisällyttämällä dopamiinivalikkoon.

Konsepti sai alkunsa a YouTube-video Tekijä Jessica McCabe, YouTube-kanavan luoja Miten ADHD ja kirjoittaja ADHD:n opas: sisäpiirin opas aivojen kanssa työskentelemiseen (ei sitä vastaan) , joka jakoi konseptin keinona auttaa ihmisiä, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) saamaan aivoilleen tarvittavan stimuloinnin saadakseen lisää dopamiinia.

Lähde: Cora Pursley | Huiputtaa

Aivan kuten ravintolamenu, dopamiinimenu (kutsutaan myös dopamenuksi) on jaettu osiin: alkupaloja, pääruokia, lisukkeita, jälkiruokia ja erikoisuuksia. Menun ideana on, että jokaisessa osiossa on lista dopamiinia lisäävistä toiminnoista eri tilanteisiin ja tarpeisiin. Kun trendi on lähtenyt liikkeelle, jotkut ihmiset luovat erillisiä dopamiinimenuja aamuisin, iltaisin ja viikonloppuisin tai jopa eri viikonpäiville. Tarkoitus on tehdä siitä omasi sinulle iloa tuovien toimintojen perusteella ja muuttaa sitä parhaaksi katsomallasi tavalla.

Alkupalat

Dopamiinimenun alkupala-osiossa on nopeita ja helposti saatavilla olevia tapoja tuottaa dopamiinia. Koska ne eivät vie aikaa, voit nauttia niistä koko päivän aina, kun tarvitset tauon. Esimerkiksi pöydälläsi olevan kuvan katsominen, joka tuo sinulle iloa, viiden minuutin meditaatio, suosikki iltapäivävälipalasi, kahvin keittäminen tai lemmikkisi halaaminen.

Pääruoat

Pääruoat sisältävät pidempiä aktiviteetteja, joista sinun on ehkä suunniteltava ja varattava muutama tunti nauttiaksesi, mutta niiden on tarkoitus ladata sinua enemmän kuin alkupaloja. Näitä voivat olla päivällistreffit ystävän kanssa, pitkälle kävelylle meneminen, suosikkiaterian valmistaminen tai taide- ja askartelutoiminta.

Sivut

Valikon sivuosio on varattu aktiviteetteille, jotka sopivat ihanteellisesti muiden vähemmän ilahduttavien mutta välttämättömien tehtävien oheen. Ajattele: podcastin laittaminen askareita tehdessäsi, kynttilän sytytys sähköposteihin vastaamisen aikana tai ystävälle soittaminen tehdessäsi asioita.

Jälkiruoat

Jälkiruoat ovat asioita, joita rakastat tehdä, mutta niistä on parasta nauttia kohtuudella; muuten niistä voi tulla epäterveellisiä. Ne eivät ole huonoja tai vääriä, mutta sopivan tasapainon löytäminen niiden nauttimiseen on avainasemassa. Ne ovat herkkuja, joita voit odottaa toisinaan, kuten verkkokaupoissa, sosiaalisen median selailussa, välipalassa tai TV-ohjelman ahmimisessa.

Erikoistarjoukset

Erikoistarjouksia ei ole aina saatavilla, ja ne voivat olla kalliimpia tai aikaa vieviä, joten osallistut niihin vain silloin tällöin. Niihin voi kuulua matkalle meno, kylpyläpäivä tai komediaesityksen katsominen.

@paytonsartain

jakso 157, dopamiinimenun rakentaminen, ilmestyy huomenna — @Note to Self ✨

♬ EP 157 muistiinpano itselleen Payton Sartain podcastilta – Payton Sartain