Ihmiset näkevät tuloksia tästä virusperäisestä 10 minuutin harjoituksesta kahdessa viikossa

Olen aina vihannut (isolla H-kirjaimella) kardioa. Ylimääräiset kierrokset radan ympäri lukion liikuntaharrastuksessa voivat olla syyllisiä, tai se saattoi johtua kuntosalishortseista – kaukana söpöstä harjoitussuvista – joita käytimme juostessamme mainittuja ympyröitä. Jos pyysit minua auliisti nauhoittamaan lenkkarini jalkakäytäväksi, se on vaikea ohitus. Mutta jos minun pitäisi valita sydänmyrkkyni, sen täytyisi olla järjetön StairMaster. Se on yhtä tehokas ja yksinkertainen (ei ole monimutkaista asennusta, ja voit odottaa vakavan hikoilun ja lihasten palovamman ilman muita laitteita), korkean intensiteetin ja vähäisen iskun vaikutuksen. ei ole ihme, että porrasaskeltaja elää renessanssia.

Ensinnäkin oli 25-7-2 StairMaster-harjoitus, joka aiheutti vimmaa FitTokissa – sallikaa minun nyt esitellä 10-8-4. Toinen rutiini, joka on levinnyt virukseksi, 10-8-4 StairMaster-treeni vie vielä vähemmän aikaa kuin edeltäjänsä (10 Beyoncén kappaletta pitkä, anna tai ota). Ja TikTokin luojat antavat sille tunnustuksen kiristäen pakaroitaan ja sävyttämällä niiden ytimiä vain kahdessa viikossa. Tässä on mitä sinun tulee tietää 10-8-4 StairMaster -harjoittelusta, mukaan lukien mitä tulee ottaa huomioon ennen siihen ryhtymistä ja toimiiko se todella.

Mikä on 10-8-4 StairMaster-treeni?

10-8-4-harjoittelun kokeilemiseen tarvittavat välineet: porraskiipeilijä (tai voit tehdä porraskierroksia portaissa paikallisessa julkisessa puistossa). Sen vaiheittainen erittely on yhtä yksinkertaista:

• Aseta StairMaster vauhtitasolle 8
• Kiipeä 10 minuuttia
• Toista neljä päivää viikossa

Jos et ole vielä astunut StairMasterille tai kardio ei ole sinun juttusi, määritä perusviivasi ja aloita siitä. Se voi vaatia yrityksen ja erehdyksen, mutta riippumatta siitä, mistä aloitat, pidä nämä perusasiat mielessä: Älä nojaa koneeseen tai työnnä takapuolta ulos (lue: muista asentoasi), pidättäydy tarttumasta kaiteisiin (ne ovat turvaverkkona, eivätkä kestä painoasi), kiinnitä ydintäsi ja keskity nousemiseen painollasi vain kantapäässäsi (jos vain aktivoit kantapäässäsi). askel ja jätä kantapää roikkumaan, et tee oikeutta alavartalon lihaksille).

@anari.tyana

Älä anna porrasmestarin pelotella sinua!

♬ Alkuperäinen ääni – PANE