Miksi sinun pitäisi lisätä seksiä unirutiinisi tänä iltana

Käyt läpi yörutiinisi samaan aikaan joka ilta, joka koostuu seitsenvaiheisesta ihonhoitorutiinistasi, puhelimen sammuttamisesta kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, asettumisesta magnesiumkylpyyn ja sitten unimeditaatiosi harjoittelemisesta. Mutta rutiinistasi saattaa puuttua yksi asia, joka voi edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia: seksi. Kyllä, seksi (sekä parisuhteessa että yksin) voi olla salainen aseesi saadaksesi syvempiä ja laadukkaampia Zzz-tunteja. Seksi ennen nukkumaanmenoa on osoitettu edistää rentoutumista, parantaa unta ja mielialaa ja jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi . Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka seksi todella vaikuttaa uneesi ja vinkkejä hyötyjen hyödyntämiseen.

Kuinka seksi vaikuttaa uneen

Edistämällä uneliaisuutta ja parantamalla unen laatua

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Sen sijaan, että ottaisit lisäravinteita yrittääksesi päästä syvään uneen, saatat haluta kokeilla seksiä. Seksi vapauttaa hormoneja, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja joidenkin ihmisten kykyyn nukahtaa nopeammin, selittää Jaclyn Seebach, fysioterapeutti ja perustaja. Physio Nook . Hän selitti, että seksin aikana tapahtuvien lihasten supistuksia on osoitettu saavat aikaan refleksiivisen rentoutumisen lihaskudoksessa jälkeenpäin. Tämä rentoutuminen puolestaan ​​voi edistää levollisempaa yötä. Mukaan Sleep Foundation , seksin aikana ja sen jälkeen tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja helpottaa nukahtamista. The Sleep Foundationin mainitsemissa tutkimuksissa havaittiin, että orgasmi auttoi 50 prosenttia osallistujista nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua.

Kortisolia alentamalla

Seksi edistää unta muillakin tavoilla poistamalla yhden yleisimmistä unenpuutteen syistä: vähentämällä stressiä. Stressiä tiedetään olevan yleinen syy nukahtamiskyvyttömyyteen tai huonolaatuiseen uneen. Seksin on osoitettu vähentävän stressiä vapauttamalla endorfiineja, jotka toimivat luonnollisina mielialan parantajina, jotka voivat auttaa luomaan onnen ja hyvinvoinnin tunteita. Aerobisella aktiivisuudella [AKA-seksillä] on monia tunnettuja etuja, mukaan lukien stressin väheneminen - vähemmän stressiä voi tarkoittaa vähemmän 'suojaavaa vartiointia' lihaskudoksessa, kuten 'taistele tai pakene' -stressitilassa nähdään, Seebach sanoi. Tämä voi edistää parempaa rentoutumista ja jopa lisätä seksuaalista tyydytystä tulevaisuudessa. Vaikka harjoittaisitkin aerobista sooloseksiä, voit hyötyä sen ansiosta ilohormonien vapautuminen . A 2005 tutkimus havaitsi, että oksitosiini (tunnetaan myös rakkaushormonina) on tärkeä stressin säätelyssä ja ahdistuksen vähentämisessä alentamalla verenpainetta ja alentava kortisolia .

Vinkkejä seksin sisällyttämiseen iltarutiiniin:

Aseta kohtaus

Pukeutumisesi, kuuntelemasi ja iltarutiinisi tekemien väliin voit määrittää tunnin ennen nukkumaanmenoa, jotta saat optimaalisen nautinnon. Tavallisen rutiinin sijaan (eli hampaiden harjaaminen, kasvojen pesu, kirjan lukeminen ja valojen sammuttaminen) ole tarkoituksellinen. Valitse seksikkäät yöasut, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyvällä tuulella tavallisen pyjaman sijaan, laita seksikäs soittolista ( Alexa, soita In the Mood -soittolistaani ) ja lukea erotiikkaa tai kiihkeää romanttista romaania.

Kokeile lämpötilaa

Nautinto on kaikkien aistien kokemista, ja yksi helppo tapa tehdä se iltaisin on lämpötila. Kokeile lisätä uutta aistia kokeilemalla lämpötilasäädeltyä peittoa tai viileää suihkua etukäteen tai laskemalla lämpöä ennen nukkumaanmenoa. Nämä yksinkertaiset muutokset voivat auttaa lämmittämään (tai viilentämään) pidemmän istunnon ajan.

Unelmapäiväkirja

Päiväkirja stan? Vie harjoitteluasi askeleen pidemmälle dokumentoimalla unelmasi halua saada – ja kyllä, me tarkoitamme ne unelmatyyppejä. Voit yrittää tallentaa tai visualisoida fantasiaa tai pitää päiväkirjaa sängyn vieressä tallentaaksesi todelliset seksikkäät unet, jotka haluat muistaa myöhemmin. Jos olet hermostunut kertoessasi kumppanillesi, mitä haluat seksin aikana, unelmapäiväkirjan pitäminen yhdessä voi olla leikkisempi (ja vähemmän stressaava) vaihtoehto.

Kokeile tiettyjä venytyksiä

Tiesitkö, että tietyt jooga-asennot tai venyttelyt voivat auttaa sinua harrastamaan parempaa seksiä lantionpohjan stimuloinnin ansiosta? Happy Baby tai Frog Plank kaltaiset liikkeet pidentävät, vahvistavat ja venyttävät lantionpohjan lihaksia lisätäkseen verenkiertoa alueelle (hyvä uutinen seksille tänä iltana!) sekä tukevat lantionpohjan terveyttä pitkällä aikavälillä monien etujen, kuten seksuaaliterveyden, ansiosta. Bonus: Jos sinulla on kumppani, pyydä häntä kohdistamaan hellästi painetta vartalosi tiukoihin kohtiin samalla, kun rentoudut hitaasti asennossa, ja se voi toimia esipelinä.