14 vahvistusta, jotka saavat sinut käyttämään parasta itseäsi, ja milloin niitä tulee käyttää

Mitä teet, kun olet stressaavalla hetkellä? Kun olet huolissasi esitelmän pitämisestä tai ystäväsi viettävät aikaa kutsumatta sinua tai katsot peiliin etkä pidä näkemäsi? Entä jos tapahtuu pahoja asioita, teet virheen tai epäilet, oletko tarpeeksi hyvä saamaan kaiken, mitä haluat? Jotkut ihmiset selviävät stressistä ja ahdistuksesta joogaamalla, nauttimalla Netflix-ohjelmasta tai syömällä hihan Oreosta. Vaikka turvaudun edelleen kaikkiin selviytymismekanismeihin siellä täällä (terveenä tai ei), yksi asia, joka minulla on aina mukanani, on vahvistus.

Teknisesti kaikki käyttävät vahvistuksia, olivatpa he tietoisia siitä tai eivät – se on yksi lause, jonka kuulet päässäsi kerta toisensa jälkeen tai kerrot itsellesi toistuvasti. Joillakin onnekkailla ihmisillä on mahtavia vahvistuksia: Olen mahtava. Mikä kaunis päivä ulkona. Rakastan elämääni . Ja sitten ovat vakuutukset, jotka monet meistä vaivaavat: en ole yhtä kaunis. En ole tarpeeksi hyvä. Mitä jos jotain menee väärin? Monet meistä kuulevat nämä lauseet päässään niin usein, että uskomme ne kuin tosiasiat. Entä jos voisimme korvata nämä ajatukset lauseilla, jotka eivät ole vain parempia meille, vaan voivat auttaa meitä olemaan varmoja, tuntemaan olonsa vähemmän stressaantuneeksi ja elämään parasta elämäämme?

Mikä on vahvistus?

Opin affirmaation idean ensimmäisen kerran opittuani mantroista. Termi mantra on ikivanha sanskritinkielinen termi, jota käytetään hindulaisuudessa ja buddhalaisuudessa tarkoittamaan lausetta, jota toistettiin usein meditaatiossa. Neurologisesti mantraharjoittelu voi vähentää häiriötekijöitä ja rauhoittaa mieltä. Se on myös ollut todistetusti vähentävän stressiä koska toisto ja keskittyminen säätelevät kemikaaleja aivoissa vapauttaen endorfiineja ja estämällä stressihormoneja, kuten kortisolia. Nykyään jokainen joogeista nykypsykologeihin palaa muinaiseen yhden sanan tai lauseen toistamistekniikkaan tehokkaana terapiavälineenä muodossa.

Fyysisten hyötyjen lisäksi vahvistus saa sinut positiivisempaan ajattelutapaan, ja toistuva luonto harjoittelee aivojasi ajan myötä. Vahvistuksia voidaan toistaa keskittymisvälineenä meditaation aikana, kuten mantroja, niitä voidaan käyttää pienenä, johdonmukaisena muistutuksena koko päivän ajan, tai niitä voidaan tarkastella, kun olet ahdistuneen, stressin tai itseluottamuksen puutteessa. Tavoitteena on löytää vahvistus, joka napsauttaa sinua. se, jossa on vain järkeä. Se on lause, joka sinun täytyy kuulla, ja toisto, jotta voit todella kuulla sen.

Tässä ovat vahvistukset, jotka ovat muuttaneet ajattelutapani, itseluottamustani ja elämääni. Muista ne, jotka napsauttavat mukanasi, kirjoita ne muistiin ja teippaa ne seinällesi tai kopioi ne puhelimen muistiinpanoihin katsoaksesi niitä aina, kun tarvitset niitä. Valmistaudu tähän mennessä tehokkaimpaan, itsevarmimpaan, intohimoisimpaan ja parhaaseen itseesi.

14 vahvistusta, joita voit käyttää saavuttaaksesi parhaan itsesi

1. Minä riitän.

Tämä on muistutus, jota me kaikki voisimme käyttää silloin tällöin. On ihmisluonnollista ajatella, että voisimme olla parempia, tai aina on joku meitä parempi – se ajaa kilpailua ja saa meidät ponnistelemaan olemaan parempia. Mutta toisinaan tuosta painostamisesta tulee arvostuksen puute sitä kohtaan, keitä nyt olemme, mikä aiheuttaa epävarmuutta ja epävarmuutta itsestämme. Käytä tätä vahvistusta, kun olet huolissasi siitä, että sinusta pidettäisiin, kamppailet epävarmuuden kanssa, tapaat uusia ihmisiä tai pääset uuteen työhön. Muistuta itseäsi, että olet aika mahtava, juuri sellaisena kuin olet.

2. Olen valmis parantumaan.

Käytä tätä vahvistusta, kun sinulla on ollut erityisen vaikeaa ja olet valmis siirtymään eteenpäin tai tarvitset apua siirtymiseen. On niin helppoa päästä funkiin, koska elämme kovia aikoja – ehkä menetimme työmme, erosimme tai olemme vain tunteneet olomme surullisiksi talvibluesista. Vaikka suru ja seisonta-ajat ovat tärkeitä, eikä tunteita saa koskaan jättää huomiotta, tämä funkki voi muuttua itsesäälin ja ryyppäämisen noidankehäksi. Ensimmäinen askel eteenpäin siirtymisessä ja parantumisessa on tunnustaa, että on aika parantua ja että on OK parantua. Alat alitajuisesti etsiä omaa paranemistasi.

3. Löydän sisäisen supertähteni.

Meissä kaikissa on sisäinen supertähti, vaikka emme uskoisikaan olevan olemassa. Jos sana supertähti saa sinut säikähtämään, voit kutsua sitä korkeimmaksi versioksi itsestäsi, todellisesta itsestäsi tai omasta sankaristasi. Käytä tätä vahvistusta, kun tarvitset lisämotivaatiota ja inspiraatiota saavuttaaksesi tavoitteesi ja uskoaksesi itseesi. Tämän vahvistuksen sanamuoto on erityisen tuomitsematon. Sen sijaan, että odotat itsesi saavuttavan suurempia asioita (ja mahdollisuutta tuntea pettymystä tai epäluottamusta, jos et saavuta niitä), tunnustat, että olet etsimässä parasta itseäsi ilman odotuksia tai tuomitsemista.

4. Palautan kehoni optimaaliseen kuntoon antamalla sille mitä se tarvitsee kaikilla tasoilla.

Käytä tätä vahvistusta, kun tiedät, että kehosi on (ja ansaitsee olla) terveempi. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi syömään terveellisesti tai harjoittelemaan turhamaisuuden vuoksi, tämä lause antaa sinun pohtia sitä, mitä kehosi todella haluaa ja tarvitsee, tarkoittaako se sitten suklaan syömistä tai lehtivihanneksen lisäämistä, nukkumista ja lepopäivän ottamista vai nousemista ylös ennen töistä ja mennä kuntosalille. Muistuta itseäsi kuuntelemaan kehoasi ja toimimaan sen ravitsemiseksi.

5. Olen avoin ja vastaanottavainen kaikelle hyvälle.

Kun etsit hyvää, et huomaa niin paljon pahaa. Jokapäiväisessä elämässäsi kohtaamasi ongelmat, kuten junan myöhästyminen tai hidas internet, eivät tunnu niin pahalta. Käytä tätä vahvistusta, kun tarvitset ylimääräistä optimismia. Harjoittele itsestäsi puoliksi täynnä tyttöä toistamalla tämä lause aina, kun alat valittaa tai huomaat negatiivisen ajatuksen. Siellä on niin paljon hyvää, olipa kyseessä tilanteessa, ympäristössä tai ihmisessä. Meidän on vain sallittava itsemme olla avoimia sille.

6. Tänään on kyse ilosta. Elän tätä päivää vain nauttiakseni siitä.

Mitä jos eläisit ikään kuin tarkoitus olisi nauttia, olla tarkistamatta asioita tehtävälistaltasi tai vain selviytyä työpäivästä klo 17 asti? Käytä tätä vahvistusta, kun huomaat, että olet juuri käynyt läpi liikkeet sen sijaan elävät . Huomaa ja arvosta hemmottelua, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi: uusi kynttilä, pitkä kuuma kylpy, kukkakimppu, jonka poimit matkalla töistä kotiin. Sovita päivääsi pieniä miellyttäviä aktiviteetteja, ja kun jokin stressaa sinua, kuten kova määräaika tai pomo huonolla tuulella, muista, että tämä päivä on sinä nauttia, äläkä anna pienten ongelmien häiritä sinua.

7. Lopeta ihmisten tekeminen väärin.

Tiedätkö aikoja, jolloin olet tappelussa ja olet vain niin ärsyyntynyt, surullinen tai vihainen? Ehkä kämppäkaverisi ärsyttää sinua tiskaamalla tai lapsesi saavat sinut suuttumaan, kun he eivät nouta lelujaan. Käytä tätä vahvistusta, kun olet jossakin noista ajoista. Jos äitisi missasi tärkeän tapahtuman, paras ystäväsi on ollut liian kiireinen sinulle tai läheisesi sanoi jotain, josta et ole samaa mieltä, muistuta itseäsi miettimään toisen näkökulmaa. Ole myötätuntoinen heidän näkemyksensä suhteen ja ilmaise tunteesi ymmärtäen, että läheisesi eivät tarkoita saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Muista, että tapauksen vaikutus suhteeseen ei perustu siihen niiden teot, vaan tapa sinä ota ne. Etsi oikein rakastamissasi ihmisissä sen sijaan, että tekisit heidät vääriksi.

8. Ole se henkilö, joka tuntuu auringonpaisteelta.

Käytä tätä vahvistusta, kun olet sosiaalisessa ympäristössä, johon et tunne itsevarmuutta. Saattaa olla houkuttelevaa olla tyttö, joka käyttäytyy liian siististi kouluun tai tekee vitsejä saadakseen nauraa (vaikka se tapahtuisi muiden kustannuksella). Kun emme tunne itsevarmuutta, nämä ovat helppoja puolustusmekanismeja suojella itseämme siltä, ​​ettei meitä pidä. Mutta tämä vahvistus muistuttaa minua, että mitä ihmisiä todella Haluan olla lähellä on joku, joka huokuu ystävällisyyttä ja on lämmin ja onnellinen; joku, joka tuntuu auringonpaisteelta. Sitä paitsi, entä jos päätarkoituksesi olisi nostaa muita? Anna heille kohteliaisuuksia, saa heidät nauramaan ja auta, kun näet heidän tarvitsevan sitä – kuinka paljon onnellisempi se olisi sinä olla?

9. Annan itselleni luvan olla kunnossa missä olen. Tiedän, että teen parhaani.

Ajattelemme aina seuraavaa tavoitetta, olemme aina takanamme tai keskittyneet tulevaisuuteen niin paljon, että emme tunne hyvää nykyisyydestä. Emme todellakaan anna itsemme olla kunnossa sen kanssa, missä olemme elämässämme, tietäen, että se on juuri siellä, missä meidän on tarkoitus olla ja kaikki hyvä tulee. Käytä tätä vahvistusta, kun olet huolissasi tulevaisuudesta.

10. Etsin tyytyväisyyttä, en täydellisyyttä.

Käytä tätä vahvistusta, jos sinulla on perfektionistisia taipumuksia. En luultavasti vaikuta perfektionistilta: voin olla sotkuinen, oikea aivoni on paljon hallitsevampi kuin vasen, ja olen Vaaka. Ja kuitenkin huomaan kirjoittavani artikkeleita uudelleen, koska ne eivät koskaan tunnu tarpeeksi hyvältä, kiusaan hiuksiani, kun ne eivät käpristy toivomallani tavalla, tai tunnen ahdistusta ja stressiä, kun jokin ei mennyt niin kuin kuvittelin. Kuulostaako tutulta? Muistuta itseäsi siitä, että elämän tavoitteena ei ole, että kaikki olisi, näyttää ja näyttää täydelliseltä. Tavoitteena on olla onnellinen. Siinä se. Muistutuksen ansiosta kaikki pienet asiat, joista olen huolissani, näyttävät merkityksettömiltä.

11. Luotan siihen, että minä ja vain minä tiedämme, mikä on minulle parasta.

Meitä vaivaa niin usein itseemme epäily, varsinkin kun teemme suuria valintoja, kuten yliopistopäätöksiä, solmimme parisuhteen, muutamme kaupunkeja tai mitä työtä otamme. Usein haluamme vahvistusta, koska emme kuuntele vaistojamme tai ehkä emme kuule sitä ollenkaan. Käytä tätä vahvistusta, kun teet suuria elämänpäätöksiä. Kuuntele sisuasi ja luota siihen, että sinun ei tarvitse kuunnella tai etsiä kenenkään muun mielipidettä, koska olet ainoa henkilö, joka voi todella tietää vastaukset suurimpiin elämänkysymyksiisi.

12. Älä mene mielessäsi sinne, missä kehosi ei ole

Oletko huolissasi vai, kuten minä, a vakio hermoilija? Ajatteletko liikaa, ottivatko ystäväsi vitsisi väärin, jos pomosi ei pidä tekemästäsi työstä tai miten (täysin normaali) lääkärikäynti sujuu? Minä myös. Monet meistä kiduttavat itseään ajattelemalla mitä saattaa usein unohdamme keskittyä mihin on todella tapahtuu. Tämä sanonta auttaa minua muistamaan, että teen huolen mielessäni, ja minun on oltava läsnä tässä ja nyt tapahtuvassa. Käytä tätä vahvistusta, kun olet huolissasi jostakin.

13. Kaikki on hyvin.

Vaikka tämä voimakas vahvistus on yksinkertainen, se toimii jatkuvana muistutuksena kaikesta on OK ja tahtoa olla kunnossa. Toista tämä lause itsellesi, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Ahdistus tapahtuu, koska kerrot jatkuvasti itsellesi, että jotain negatiivista on tapahtumassa, ja mielesi alkaa uskoa siihen. Vastusta tätä ahdistunutta ääntä antamalla itsellesi mielenrauha.

14. Ympäröin itseni niillä, jotka tekevät minusta paremman.

Olemme niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietämme eniten aikaa; kun vietät paljon aikaa jonkun kanssa, voit omaksua hänen käytöksensä, taponsa ja jopa moraalinsa. Oletko sinä halua olla kuin ne viisi ihmistä, joiden kanssa vietät tällä hetkellä eniten aikaa? Vai onko jo muutoksen aika? Käytä tätä vahvistusta, kun olet tekemisissä myrkyllisen ystävyyden tai mustasukkaisen työtoverin kanssa, ja muistuta itseäsi, että hallitset sitä, kenen annat vaikuttaa sinuun.