Kokeilin 3-2-8 -menetelmää 2 kuukauden ajan – tässä on syy, miksi käsken kaikkia myös tekemään sen

Kaikista tavoista, joita olen yrittänyt ja epäonnistunut säilyttämään koko elämäni (päiväkirjan pitäminen, aikainen herätys, puhelimeni poistuminen tuntia ennen nukkumaanmenoa), treenaaminen on yksi harvoista, joita olen säilyttänyt. Olen aina rakastanut liikuntaa (tiedän, ärsyttävää); se tyhjentää pääni ja auttaa mielenterveyttäni enemmän kuin mikään muu. Mutta mitä ei ole ollut yhtenäinen minulle on harjoitusohjelmani. Siirryn juoksemisesta painonnostoon studiotreeneihin, enkä löydä koskaan mitään, johon pidän kiinni pitkään. Kunnes kokeilin 3-2-8 menetelmää.

Nähtyäni ihmisten puhuvan 3-2-8-menetelmästä päivittäin TikTokissa, päätin vihdoin tutkia, olisiko se hyvä minulle ja tavoitteilleni. Näkemäni videot olivat täynnä naisia, jotka sanoivat vannovansa sen nimeen, joten hyppäsin rutiiniin kaksi kuukautta sitten ja olen päässyt virallisesti yksimielisyyteen siitä, kannattaako sitä kokeilla vai ei.

Tässä on tarkalleen mitä tapahtui, kun yritin (ja pysyin siinä) 3-2-8-menetelmää.

Mikä on 3-2-8-menetelmä?

Aloitti Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva pilates- ja barre-ohjaaja, 3-2-8-menetelmä on enemmän harjoitusrakenne kuin tietty rutiini, joka määrittelee tarkat suoritettavat harjoitukset. Se on jaettu kolmeen osaan, jotka valmistuvat koko viikon aikana: Kolme päivää voimaharjoittelua, kaksi päivää pilates-tai barrea ja keskimäärin 8000 askelta päivässä.

Mitä tapahtui, kun kokeilin 3-2-8-menetelmää

Se antoi minulle rakenteen

Tavallinen harjoitusrutiini koostuu yhdistelmästä juoksua, painonnostoa, Solidcore-tunteja ja joitain Pilates-videoita siellä täällä, joten rakastin, että 3-2-8-menetelmä antaa minulle hieman rakennetta. Sen sijaan, että tekisin vain sitä, miltä minusta tuntui joka päivä, se sai minut laatimaan tarkistuslistan, joka tuntui minusta tuottavalta. Se mahdollistaa paljon joustavuutta – jos en jonain päivänä tekisi mieli lähteä kuntosalille nostamaan painoja, tekisin sen sijaan Pilates-videon asunnossani – mutta opasti minua tekemään harjoituksia joka viikko sen sijaan, että siivettäisin sitä kokonaan.

Nautin harjoitusrutiinistani enemmän

Jotain, johon olen ehdottomasti syyllistynyt, on pakkomielle harjoitusrutiinini suhteen siinä määrin, että se ei ole minulle hauskaa. Olen se henkilö, joka kävelee korttelin ympäri ennen nukkumaanmenoa lyödäkseni 10 000 askeltani joka päivä, ja lyön itseäni ehdottomasti, kun en pääse kuntosalille, jos olisin suunnitellut sitä. Mutta 3-2-8 antoi minulle mahdollisuuden olla lempeämpi itselleni tinkimättä harjoitusteni laadusta.

Yksi asia, jota rakastan 3-2-8:ssa, on se, että 8 000 askelta päivässä on tarkoitettu keskimääräiseksi, ei sellaiseksi, joka sinun on tehtävä joka ikinen päivä. Joten jos minulla oli päivä, jolloin otin vähemmän askeleita kuin tavallisesti, sillä ei ollut väliä, koska tiesin, että joinakin päivinä otin yli 8 000 askelta. Pidin kirjaa keskimääräisistä päivittäisistä askeleistani puhelimeni terveyssovelluksessa ja pidän todella mieluummin viikoittaisen keskiarvon kirjaamisesta kuin siitä, mitä teen päivittäin.

Tunsin itseni vahvemmaksi

Minulla on tapana priorisoida kardio painonnostolle, mutta 3-2-8 työnsi minut ulos mukavuusalueeltani ja ottamaan painonnostoa hieman vakavammin. Käytin Madeline liikkuu sovellus (josta olen rakastanut yli vuoden) painonnostossa, enkä voi suositella sitä enempää. Se antaa sinulle esiohjelmoidun painonnostoharjoituksen joka päivä, joten sinun ei tarvitse arvailla, mitä harjoituksia tehdä tai kuinka paljon painoa sinun tulisi käyttää. Odotin innolla kolmea päivää, jolloin lähdin kuntosalille painonnostoon enemmän kuin tavallisesti, koska se antoi minulle edellä mainitun rakenteen. Kolme päivää viikossa painonnosto on erittäin mahdollista, ja se sai minut tuntemaan oloni vahvaksi ja innostuneeksi palata takaisin joka kerta kun lähden.

Olen uudempi pilateksen parissa, mutta olen nauttinut matkastani sen aloittamiseen enemmän kuin olisin koskaan uskonut. Käytin Alo liikkuu sovellus pilates-videoiden tekemiseen kotona, ja se järkytti minua aina, kuinka vaikeita ne olivat. Huomasin tarvitsevani hengähdystaukoa enemmän kuin kuntosalilla tai jopa lenkillä, mutta se oli helpompaa keholleni tavalla, joka sai tuntumaan, että se toi minulle palautumista kuntosalikertojen välillä. Noin kuukauden kuluttua huomasin, kuinka paljon vahvempi oloni oli; Nostin raskaampia painoja kuntosalilla ja selvisin pilates-tunteistani pitäen vähemmän taukoja, mikä sai minut haluamaan jatkaa.

Huomasin muutoksia kehossani

En mennyt 3-2-8:aan haluamallani pudottaa paljon painoa, joten en voi puhua siitä tästä näkökulmasta, koska pidin ruokavalioni samana kuin aina; kuitenkin suurin muutos, jonka olen huomannut kehossani, on se, että olen kiinteämpi – varsinkin ytimessäni. Tunnen oloni fyysisesti vahvemmalta ja kehoni näyttää myös fyysisesti vahvemmalta.

Rakastan harjoitteluohjelmaani enemmän kuin koskaan

Jos sinulla on motivaatiota treenata, mutta haluat, että sinulle kerrotaan tarkalleen, mitä tehdä, 3-2-8 on ehdottomasti sinua varten. Odotan harjoitteluohjelmaani enemmän kuin koskaan, ja se antaa minulle tarpeeksi vaihtelua, jotta en usko kyllästyväni siihen kuten muihin harjoitusohjelmiin.

Rakastan sitä, että harjoitusrutiini tuntuu nyt tuottavalta ja haastavalta, mutta kehoni ei tunnu siltä, ​​että sitä työnnetään liikaa. Rakenne 3-2-8 on myös säästänyt aikaa pitkällä tähtäimellä, koska en istu siellä keskustelemassa siitä, minkä tyyppistä treeniä tekisin joka päivä. Pidän suunnittelijassani tarkistuslistasta, jossa tarkistetaan voima- ja pilatespäivät joka viikko, ja priorisoitan kävelylenkkejä askeltavoitteeni saavuttamiseksi joka viikko. Jos mietit 3-2-8 kokeilemista tai etsit vain uutta harjoitusrutiinia, en voi suositella sitä tarpeeksi.