Kokeilen julkkisten hyvinvointirutiineja elämiseen – Zendaya's on järkyttävän saavutettavissa
Hän jatkaa sen tappamista punaisella matolla ja parhaiten pukeutuneiden listojen kärjessä näytellen suurilla ja pienillä näytöillä. Me kaikki tunnemme hänet nimellä Type Four Rue in Euforia (josta hän nappasi Emmy-palkinnon) ja häikäilemätön tennissupertähti Tashi Duncan viimeisimmässä roolissaan elokuvassa Haastajat . Tietenkin tarkoitan Zendaya Maree Stoermer Colemania (tunnetaan parhaiten nimellä Zendaya), joka on itsensä julistautunut työnarkomaani ja (Neitsyt) perfektionisti.
Kuinka joku niin kiireinen näyttää huolehtivan itsestään niin vaivattomasti, kun hän tasapainottaa monia töitään, esiintymisiä ja elokuvarooleja? Vaikka en jongleera tähtien tai maailman lehdistökiertueiden kanssa, tunnen olevani ylivoimainen tasapainottaa hektistä aikataulua ja asettaa hyvinvointini etusijalle, joten etsin Zendayasta inspoa. Tein syvällistä tutkimusta löytääkseni Zendayan hyvinvointikäytännöt, joita voisin soveltaa elämääni. Ja järkyttävää kyllä, se oli yksi saavutettavissa olevista julkkisten hyvinvointirutiineista, joita olen koskaan nähnyt. Lue seitsemän (erittäin saavutettavissa olevaa) hyvinvointitapaa, joita Zendaya pitää ei-neuvoteltavina, ja kokemukseni niiden kokeilemisesta omakohtaisesti .
1. Hän priorisoi hauskanpitoa kaiken muun edelle harjoitusrutiinissaan
Tiedämme liiankin hyvin, että jos harjoittelu ei tuo hauskaa tekijää, emme pysy siinä, ja Zendaya elää samalla tavalla. YouTuben haastattelussa Justine -lehti , Zendaya tunnusti olevansa vastenmielinen kuntosaliharjoitteluun, joten hän saa harjoituksia harrastamalla rakastamiaan asioita: tanssia ja koreografiaa. Hänen huhtikuun 2024 kansihaastattelussaan Vogue , hän kertoi, että hänellä oli vaikeuksia pysyä tiukassa tennisharjoittelussa Haastajat , joten hän alkoi kohdella sitä kuin tanssia… kopioimalla tapoja, kopioimalla jalkatyötä… Joten kaikki muuttui sitten varjoiseksi. Kun hän käy kuntosalilla, hän tekee siitä viihdyttävää tuomalla iloa (esimerkki: tämä video Zendaya kikattelee Pilates-tunnin läpi) tai dynaamisempia ainutlaatuisia liikkeitä (kuten tämä lankku lääkepallon päällä tavallisen lankun sijaan).
Oma kokemukseni: Vielä muutama kuukausi sitten voisi sanoa, että olin kuntosalirotta; raskaiden painojen nostaminen oli minun tapani, ja minusta tuntui, että alle tunnin harjoittelua ei lasketa. Mutta minun piti jatkaa kaivamista todella syvälle pysyäkseni siinä, ja motivaatio hiipui – se ei vain ollut enää hauskaa. Ottaen esimerkin Zendayasta, vaihdoin sen uuteen kotitanssiin kardiotreeneihin, jotka tarjoavat täydellisen hien ja ilon yhdistelmän (hei, Veistosyhdistys ) ja löysin toisen tuuleni. Ja koska lisäsin joinakin päivinä nopean 10 minuutin tanssikardiotunnin ja joinakin päivinä 30 minuutin harjoitukset, odotan innolla tanssitaukojani ja huomasin, että jopa 10 minuuttia paransi mielialaani ja helpotti stressiä.
2. Hän hyödyntää kuntosalipersoonia saadakseen motivaatiota
Tähdet – he ovat aivan kuten me; julkkikset tarvitsevat myös kannustimia treenata. Zendaya jakoi epätavallisen tapansa pitää itsensä vastuullisena Late Show Stephen Colbertin kanssa vuonna 2021: hänellä oli punaisella matto-esiintymistään keräämänsä peruukit päällään ja esiintyy kuntosalillaan eri hahmona. Useimmilla meistä ei ole peruukkeja, mutta saat idean: Tunnista, mikä auttaa sinua pysymään johdonmukaisena harjoituksissasi ja käyttämään sitä hyödyksesi, ja hyödynnä eri persoonia saadaksesi lisämotivaatiota harjoituksissasi.
Oma kokemukseni: Tämä oli minusta turhaa; Mikään ei ole kuin uusi, imarteleva harjoitussetti, joka saa minut innostumaan Pilates-tuntia tai rallia varten. Harjoittelustani ja fiiliksestäni riippuen löydät minut joko yhteensopivasta setistä tai Zendaya-as-Tashi-arvoisesta tennismekosta. Vaikka en voi saada uutta kuntoa jokaiseen harjoitukseen, käytän seuraavaa pakollista odottamista ostoskorissani kannustimena ja palkitsen itseni silloin tällöin (ja luota minuun, niitä riittää ylläpitämään minua kuukausia). Jos et halua kuluttaa rahaa uusiin urheiluvaatteisiin, kokeile luoda erilaisia soittolistoja tai asettaa erilaisia vahvistuksia hyödyntääksesi eri persoonia saadaksesi lisämotivaatiota. Oletko esimerkiksi voimakas paskiainen pickleball-kentällä vai seksikäs popprinsessa, kun teet tanssia kardiovideota makuuhuoneessa? Soittolistoilla ja vakuutteluilla on paljon voimaa muuttaa mielialaamme.
Olipa kyseessä kuvien julkaiseminen ilman suodattimia tai hiljainen oppiminen juhlimaan itseämme yksityisesti, voimme myös harjoittaa Zendayan saarnaamista.
3. Hän omaksuu suodattamattoman version itsestään
Kehopositiivisuuden puolestapuhujana läpikotaisin Zendaya nojautuu itserakkauteen ja aitouteen. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin ruma – se on sana, joka ei todellakaan kuulu sanavarastoni, hän sanoi haastattelussa Uusi sinä . On tärkeää saada selville kuka olet ja rakastaa täsmälleen sitä, kuka olet… Ja toisin kuin monet julkkikset, hän harjoittaa sitä, mitä saarnaa. Vuonna 2015 Zendaya huusi Mallikaupat kuviensa retusoinnista saadakseen hänen lantionsa ja vartalonsa ohuemmilta. Lehti myöhemmin julkaisi ongelman alkuperäiset, muokkaamattomat kuvat hänen kansikuvastaan.
Oma kokemukseni: Minulla on paljon opittavaa Zendayalta. Työskentelen edelleen rakastaakseni itseäni sellaisena kuin olen, enkä jahtaa ajatusta täydellisyydestä, joka pyörii päässäni joka päivä, varsinkin lapsen syntymän jälkeen. Harjoitteluni? Otan kiinni itsestäni, kun poimin vartaloani ja selailen käsikirjoitusta kiitollisuudella siitä, mitä kehoni tarjoaa: lahjasta kantaa ja synnyttää tyttäreni ja kyvystä nauttia liikkeestä ja (enimmäkseen) kaikista herkullisista ruoista. Kun selaat iPhone-kuviani 10 vuoden kuluttua, keskityn muistoihin, en poimimaan puutteitani. Olipa kyseessä kuvien julkaiseminen ilman suodattimia tai hiljainen oppiminen juhlimaan itseämme yksityisesti, voimme myös harjoittaa Zendayan saarnaamista.
Katso tämä postaus Instagramissa
4. Hän arvostaa mukavuutta täydellisen ruokavalion edelle
Mitä tulee ravitsemukseen, Zendaya on ollut kasvissyöjä 9-vuotiaasta lähtien, joten hän on luova sisällyttäessään kasviksia ruokavalioonsa, kuten näin. Kesäinen riisisalaatti resepti hän jakoi Seitsemäntoista . Älä kuitenkaan anna reseptin hämätä – Zendayaa ei yleensä löydy keittiöstä. Hän on VIP-status Postmatesin kanssa (en liioittele, lue Postmatesin blogi ). Vuonna 2017 hän ilmaisi rakkautensa (ja tapansa) tilata ruokaa Harperin basaari : voin saada mitä haluan; se on ruuan tilaamisen kauneus. Maailmassa, jossa A-listoilla on superfood-kokit ja ravitsemusasiantuntijat pikavalinnassa, on virkistävää, että Zendaya ei ole pyrkii täydelliseen ruokavalioon, kuten meille on opetettu. Vaikka useimmilla meistä ei ole Blockbuster-rahoja käytettäväksi ruoan toimittamiseen, pidän siitä oppitunnista, että mukavuuden arvostaminen on OK. Meidän ei aina tarvitse tuntea, että ruokavaliomme ei ole riittävän hyvä sellaisenaan.
Oma kokemukseni: Joudun yleensä kaikki tai ei mitään -ansaan, joten kanavoin sisäisen Zendayani ja – tekemieni riisisalaattien lisäksi (BTW, arvosanaksi antaisin sille 7/10 maun ja helppouden vuoksi) – sanoin itselleni, että mukavuuden priorisointi on OK. Kun olin aiemmin todella kiireinen, uuvutin itseni yrittäessäni valmistaa riittävästi aterioita, tehdä ostoksia ja laittaa ruokaa pysyäkseni täydellisen ruokavalion mukana. Kun väistämättä epäonnistuin, tunsin niin syyllisyyttä antautuessani nouto- tai pakasteruoalle. Nyt kiireisen viikon alkaessa kysyin itseltäni, mitä jos laittaisin mukavuuden etusijalle ensimmäinen ? Varastin ennaltaehkäisevästi terveellisempiä pakastevaihtoehtoja (kuten kukkakaalipizzaa), joiden valmistaminen ei vaatinut aikaa, ja suunnittelin budjetissani Postmateille salaatin lounaaksi tai sushia illalliseksi, kun aikatauluni kävi ylivoimaiseksi. Tuntui järjettömän vapauttavalta tietää, että mukavuus ei ollut epäonnistuminen; se oli itse asiassa prioriteetti. Tietenkin meidän on saatava kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet, mutta on myös OK priorisoida stressin vähentäminen täydellisen ruokavalion sijaan.
5. Hän valitsee matchan kahvin sijaan
Kuten muu maailma, olemme koukussa Starbucksiin PrettyWomanFacessa, ja käy ilmi, että myös Zendaya on. Hänen tilauksensa ? Venti jäinen matcha vihreä tee latte kookosmaidolla. Mutta matchan lisäksi et löydä Zendayaa pysyvän energisenä millään muulla kofeiinilla. Vuonna 2017 hän kertoi Harper's Bazaarille että hän välittää kahvia, soodaa ja energiajuomia. Matcha on voimakas superruoka. Se sisältää suuren määrän antioksidantteja ( yksi tutkimus havaittiin, että matchassa on jopa 137 kertaa enemmän antioksidantteja kuin muissa vihreässä teetyypeissä). voi auttaa parantamaan aivojen terveyttä, ja antaa rauhallisemman, kestävämmän energian kuin kahvin kofeiini.
Oma kokemukseni: Koska minulla on Crohnin tauti ja ohitan myös muut kofeiinin muodot, matcha oli jo osa ohjelmistoani. Olen hieman matcha-snobi, joten epäröin kokeilla Zendayaksi kutsuttua tuotetta Starbucksissa (Starbucks matcha on myös runsaasti sokeria eikä seremonialaatuista BTW:tä, joten et saa niin paljon etuja kuin muut matchat). Vaikka se oli liian makeaa minun makuuni, ja käytän matchan yleensä kauramaidon kanssa, pidän kookoskierteestä ja tilasin sen uudelleen rauhoittamaan aterian jälkeistä sokerinhimoa. Mutta jos Zendayasta ja hänen harjoituksistaan ja ruokavaliostaan on yksi tärkeimmistä poiminnoista, se on tee mikä toimii sinulle.
Tuntui järjettömän vapauttavalta tietää, että mukavuus ei ole epäonnistuminen; se on itse asiassa prioriteetti.
6. Hän asettaa haasteita, kun hän tarvitsee mielenterveyspotkua
Syytä siitä touhukulttuuria tai parantumiseen liittyvää burnoutia, mutta itsehoidon perusidea katoaa usein sekailussa. Ja julkkikset, mukaan lukien Zendaya, eivät ole immuuneja sille. Opin ottamaan enemmän vastuuta itsestäni ja omasta kehostani ja huolehtimaan kaikesta, hän kertoi Vogue hänen 2024 haastattelussaan. Vaikka koiran ulkoiluttaminen saa hänet ulos kotoa (hän kertoi, että hänellä on tapana eristäytyä, kun hän ei ole töissä), hän ei pelkää myöntää, että hänen mielenterveytensä hoitaminen yleensä on työn alla: Joskus se on vain sängystä nousemista ja sanominen itselleni: 'Olemme päivän edessä: käymme suihkussa, pukemme oikeita vaatteita päälleni, yritän laskea aurinkoa.'
Oma kokemukseni: Uuden äidin lisääminen ansioluettelooni (rooli, jota selvitän edelleen päivittäin) tarkoittaa, että tarpeeni ja toiveeni ovat yleensä viimeisiä. Ja koska työskentelen täysin etänä, on helppo pysyä kodin rajoissa, koska aina on jotain tehtävää (olipa kyseessä sitten määräaika tai pyykinpesu, joka ei näytä koskaan loppuvan). Mutta kuten Zendaya, haastan itseni poistumaan kotoa kerran päivässä, varsinkin todella vaikeina päivinä – vaikka se olisi vain kävelyä tai matchaa. Minun on muistutettava itseäni, että hyvinvoinnin ei tarvitse näyttää 10 askeleen aamurutiinilta, kuten seurasin ennen vauvaa; se voi olla pienimmät asiat, jotka saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi, kuten auringonvalo tai koiran ulkoiluttaminen korttelin ympäri.
7. Hän nojaa tukijärjestelmäänsä
Hyvinvointi ei rajoitu ruokavalioon, liikuntaan, ravintolissiin ja rutiineihin – sisäpiirilläsi ja yhteyksilläsi on olennainen osa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Vaikka jotkut julkkikset paistattelevat parrasvaloissa ja asettavat etusijalle uusimman A-listan tapahtuman, Zendaya kertoo Vogue hän mieluummin olisi kotona koiransa Noonin kanssa (ja oletamme hänen BF ja kotikaverinsa Tom Holland ) ja hänen perheensä joita hän pitää suurimpiin kannattajiinsa ja vaikuttajiinsa. Se voi näyttää erilaiselta eri ihmisille, mutta jokaisella on oltava ihmisiä, joille tavoittaa, puhua ja tuntea tukea, hän sanoi. vuoden 2024 haastattelussa .
Oma kokemukseni: Zendayan tapaan olen onnekas saadessani olla perheeni avun varassa – olipa se sitten turvallinen tila, jossa voin ilmaantua tai ohjata minua tekemään vaikeita päätöksiä – enkä häpeä tai liian ylpeä pyytääkseni ja hyväksymään sitä. Harvardin tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka saavat sosiaalista tukea perheeltä, ystäviltä ja yhteisöltä, ovat onnellisempia, heillä on vähemmän terveysongelmia ja he elävät pidempään. Joten päätän viettää aikaa vain perheenjäsenten ja ystävien kanssa, jotka täyttävät kupini, ja ajoitan matchatreffit, tyttöjen illat ja FaceTime-puhelut varmistaakseni, että asetan vahvimmat suhteet kaiken muun edelle.
