Tämän kotona suoritettavan menetelmän pitäisi tuoda sinulle paras peppu ikinä – onko se hypetyksen arvoinen?

Jos näet minut kuntosalilla (tai kuntosovelluksillani ), yritän todennäköisesti kehittää yhtä tunnettua, saalista rakentavaa liikettä, jonka kanssa jaan viha-rakkaus-suhteen: kyykky (tavoite on persikka-emoji-tila). Se on yksi räjähtävimmistä harjoituksista (työstää useita lihasryhmiä kerralla), mutta se on myös yksi teknisesti vaikeimmista ja vaatii tarkan muodon polvi- ja selkävammojen välttämiseksi. Joten kun törmäsin pakaralihakseen keskittyvään koneeseen, The DB Methodiin, joka siirtää painosi suoraan pakaralihakseen, jotta saat kaikkien aikojen parhaan peppusi vain 10 minuutissa päivässä, olin melkein myyty (minun hyvinvointikriitikko ajatteli liian hyvää ollakseen totta – mutta se ei haitannut, että Hailey Bieber on väitetty DB Method stan ). Mikä tarkalleen ottaen on DB-menetelmä, ja vastaako se kaiken hypetyksen? Meillä on vastaukset.

Mikä on DB-menetelmä?

Taitettava kyykkykone, joka jäljittelee täydellistä kyykkymuotoa, DB-menetelmä on suunniteltu täysin aktivoimaan pakaralihaksesi vähävaikutteiseen harjoitteluun ja koko kehon tuloksiin. 329 dollarilla sinäkin voit saada unelmiesi takapuolen (kyllä, sitä DB tarkoittaa). Se on biomekaanisesti oikea kone – et koskaan tule ojentamaan polviasi yli varpaiden, Erika Rayman, The DB Methodin perustaja, selitti. Hän . Kone siinä on kaksi pystysuoraa, yhdensuuntaista käsijohdetta edessä, jotka siirtävät painoa takaisin pakaralihasten kuormittamiseksi, pehmustettu istuin, joka liikkuu ylös ja alas hydraulisella tangolla, joka tarjoaa vastuksen oikeaan kyykkymuotoon, ja kaksi jalkatukea molemmilla puolilla. Menetelmän ydin: Istu takaisin istuimelle, aseta kantapäät jalkapehmusteille (varpaiden tulee roikkua), pidä kevyesti kiinni kahvoista, työnnä kantapäät pois ja kyykky – samalla kun pidät olkapäät kaukana korvistasi ja pidä rintakehä pystyssä. Jos tunnet sen sisään selkäsi , polvillesi , tai enemmänkin sisään jalkojasi , lomakkeesi on todennäköisesti pois päältä.

Mukaan DB Methodin verkkosivuilla , toisin kuin perinteiset kyykkyt, jotka voivat rasittaa niveliä kohtuuttomasti, DB-menetelmä antaa vastuksen ja varmistaa oikean muodon joka kerta, joten voit kyykkyä alemmas (mitä syvemmälle menet, sitä kovemmin pakaralihasten on toimittava) ilman, että polvisi ja selkäsi kärsivät siitä. Itse asiassa verkkosivusto väittää, että 97 prosenttia käyttäjistä (tutkimuksessa, johon osallistui 1 591 arvioijaa) koki parantunutta polvi- ja selkäkipua harjoituksen aikana, ja 100 prosenttia ilmoitti peppunsa kohonneen. Rayman sanoi että kun teet kyykkyn ilman apua, nelosesi nostavat yleensä raskasta. DB-menetelmä puolestaan ​​​​linjaa vartalosi siten, että painosi keskittyy nelosista takapuoleen, joten pakaralihaksesi ovat eristyneempiä.

DB Method -harjoitukset sisältävät yhdistelmän pakaralämmittelyjä, täyden alueen kyykkyjä ja kyykkypulsseja (AKA-toistoja, joihin sisältyy nopeampi, pienempi liikeratojen suorittaminen useita kertoja) liikkeen alaosassa (AKA-matala vyöhyke), keskiosassa (keskialue) ja yläosassa (korkea vyöhyke), jotta pakarasi pysyy jatkuvassa jännityksessä. Kun olet oppinut siitä, voit nopeuttaa vauhtiasi tai lisätä lisävastusta DreamBand Pro , heidän uusin vastusbändinsä tai Unelmavyö , niiden painotettu hihna (et voi muuttaa koneen vastuksen määrää). Huomaat harjoituksissamme toiston ja johdonmukaisuuden teeman, koska niillä on merkitystä, kun päätavoitteesi on edistyminen, jaettu Aliyah Sims , CPT, NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja DB-menetelmällä.

Mitä hyötyä DB-menetelmästä on?

Se kohdistuu pakaraisi enemmän kuin tyypillinen kyykky

Koska DB-menetelmä on asetettu ja linjassa vartaloasi (ohjaustangon ansiosta voit nojata kauemmaksi kuin perinteisessä kyykkyssä ja varpaat osoittavat ylöspäin), painosi siirtyy nelosilta peppuusi, mikä saa pakaralihaksesi laukeamaan ja tekemään enemmän työtä. Hyperfokusoidut pakaramuokkaukset antavat sinulle ah-niin hyvän polttaman takapuolelle, jota et ehkä koe keskimääräisellä kyykkyllä.

Se toimii koko kehossasi

Vaikka DB-menetelmä kohdistuu pakaralihaksiin, myös neloset ja reisilihakset aktivoituvat luonnollisesti myös sitä käytettäessä. Ja koska kone vaatii sinua pitämään ryhtisi linjassa, käytät useita lihasryhmiä kerralla, mukaan lukien ydin, sisäreidet ja lantion koukistajat. Sims huomautti myös, että istuinta ja sen tarjoamaa vastusta voidaan käyttää myös hauislihasten, tricepsien, rintakehän ja vatsalihasten treenaamiseen (ajattele: tricep-dips, rintapuristus ja vinot rutistukset).

Se kestää vain 10 minuuttia päivässä

In the time it takes you to figure out what workout to do or to get to the gym, you could be done with your DB Method workout. Vaikka voit tehdä DB Method -treenejä 20-30 minuuttia, brändin mukaan sinun tarvitsee käyttää konetta vain 10 minuuttia päivässä. DB Methodin pääkuntopäällikkö ja henkilökohtainen valmentaja Adam Swartz sanoi sinun pitäisi alkaa havaita tuloksia päivittäisillä 10 minuutin harjoituksilla kolmen tai neljän viikon kuluessa. Huomaa, että kaiken tasoisten ihmisten tulisi huomata jotain , vaikka kyykky-aloittelijat näkevät todennäköisemmin dramaattisia parannuksia.

Se poistaa paineen nivelistäsi

Tyypillisillä kyykkyillä on suurempi riski rasittaa lantiota, polvia ja nilkkoja, jos et ylläpidä oikeaa muotoa. Mutta DB-menetelmällä painosi siirtyy suoraan pakaralihaksiin, mikä poistaa paineen nivelistäsi ja kone ohjaa liikettäsi varmistaakseen täydellinen kyykkymuoto . Varsinkin jos sinulla on polvi- tai selkäkipua kyykkyssä, kone voi olla täydellinen vastaus ottamaan rasituksen pois paikasta, jota et halua (nivelet, polvet tai selkä ja juuri siellä, missä haluat sen: pakaralihakset).

Se on kompakti

Jos sinulla ei ole omaa harjoitustilaa kotona, iso väline, joka istuu keskellä olohuonettasi, ei ole aivan käytännöllinen (tai esteettisesti miellyttävä). Kahden ruuvin kierteellä DB Method taittuu helposti tarpeeksi tasaiseksi, jotta se mahtuu sängyn alle tai sohvan alle. kävelytyyny . Ja sen pyörien ansiosta maiseman vaihtaminen kotitoimistosta television eteen on helppoa. 10 minuutin DB Method -harjoittelu voi näyttää kyykkyltä puheluita vastaan ​​tai television katselun aikana.

Mitkä ovat DB-menetelmän haitat?

Se on kallista

Tekeekö DB-menetelmä sen, mitä se vaatii? Sivuston tilastojen mukaan se on vahva kyllä. Ja vaikka 329 dollaria sisältää koneen, kuukauden pääsyn sertifioitujen kouluttajien harjoituksiin DB Method -sovelluksessa sekä DreamMount-puhelimen ja tabletin pidikkeen, se on silti investointi johonkin, jonka toiminta on rajoitettua. Jos päätavoitteesi on kasvattaa pakarasi voimaa ja volyymia, on olemassa kustannustehokkaampia tapoja tehdä se, kuten oppia kyykky YouTuben tai personal trainerin avulla ja tehdä erilaisia ​​saaliskeskeisiä liikkeitä (eli lantion työntöjä, pakarasiltoja, syöksyjä, maastavetoja). Sinun on vain käytettävä enemmän aikaa ja vaivaa harjoituksen hillitsemiseen (verrattuna DB-menetelmään, joka poistaa arvailun asetuksista ja liikealueista).

Se ei tarkista kaikkia kuntoetuja

DB-menetelmä on suunniteltu yhteen tarkoitukseen: kyykkyyn. Jos teet saman harjoituksen joka päivä, et todennäköisesti anna näille lihasryhmille aikaa palautua ja olet alttiimpi tasanteelle. Saatat harjoittaa muita lihaksia pakaralihaksiin, mutta et työstä kaikkia lihaksiasi, etkä myöskään saa kardiovaskulaarisia etuja. Ajattele DB-menetelmää tehokkaana lisänä kuntoilurutiiniin (kuten sen yhdistäminen kardio-, käsivarsien vahvistamispäivien tai joogatuntien kanssa) koko kuntoilurutiinin sijaan.

Onko DB-menetelmä sen arvoinen?

DB-menetelmä täyttää lupauksensa poistaa arvailut oikean kyykyn suorittamisesta (näkemiin, polvijännitys!). Ja tuotemerkkilähtöisten tutkimusten perusteella tulokset eivät valehtele – eivät myöskään DB Method -fanit. Käyttäjien kommentteja ovat kolme viikkoa ja näen nostoa ja pyöristystä käynnissä, ja tänään on matkallani 90 päivää… En ole koskaan ollut näin johdonmukainen… Tunnen oloni vahvemmaksi joka päivä.

Koska sen painopiste on yhdessä liikkeessä (vaikka voit suorittaa muita harjoituksia käyttämällä sitä), DB-menetelmä voi olla vankka täydennys monipuoliseen harjoitusrutiiniin (kuten voimaharjoittelun, pilatesin ja kävelyn yhdistelmä) – se ei ole tasapainoinen lähestymistapa kuntoon eikä salli paljon joustavuutta harjoituksissa yksinään. DB-menetelmä on kuitenkin rahan arvoinen, jos se auttaa sinua priorisoimaan liikkeet joka päivä, kasvattamaan lihaksia samalla, kun se rasittaa niveliä tai polvia ja selkää ja auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta painonnostossa tai tuntemaan olosi mukavaksi kuntosalilla. Ja jos se sattuu johtamaan pirteämpään peppuun, sitä parempi.