8.8.8 -sääntö pelasti minut burnoutilta ja paransi mielialaani

Olin 30 minuuttia negatiivisen ajatuksen kierteessä kuumalla tyttökävelylläni, kun kuulin ensimmäisen kerran 8/8/8 säännöstä. Kyseinen spiraali? Klassikko, jolla ei ole vapaa-aikaa, elämä luisuu pois minulta, minulla ei koskaan tule olemaan syviä merkityksellisiä ihmissuhteita, kuten tein teini-iässä – tiedäthän tunnelmat. Silloin kuulin Karena Dawnin (Tone it Upin perustaja) puheessa PrettyWomanFace Podcast , kertoi yksinkertaisesta tavasta, jolla hän järjestää päivänsä, ja hänen selityksensä 8/8/8 säännöstä muuttivat aivokemiani. Jos sinäkin olet työnarkomaani, joka kamppailee säännöllisesti työn ja yksityiselämän tasapainon kanssa, olen täällä välittämässä 8/8/8 säännön viisautta mielialan, stressitason ja loppuunuutumisen tunteen parantamiseksi.

Vastuuvapauslauseke: En suinkaan väitä, että tämä mielivaltainen numeroitu menetelmä on tapa, jolla ihmisten oli tarkoitus elää; pöydän ääressä istuminen sisätiloissa keinovalolla ei ole luultavasti terveellisin tapa viettää kahdeksan tuntia päivässä. Yritysrakenteet kuitenkin säilyvät, ja niin kauan kuin olen niiden sisällä, tämä yksinkertainen sääntö on mielestäni hyödyllinen kehys päiväni järjestämiseen. Ota se mikä toimii sinulle ja jätä loput. Tässä on kaikki, mitä sinun tulee tietää 8/8/8 säännöstä: mitä se on, miksi se on hyödyllistä ja kuinka sisällyttää se elämääsi.

Mikä on 8/8/8 sääntö?

8/8/8 kaava keskittyy ajatukseen jakaa päiväsi kolmeen kahdeksan tunnin lohkoon, joten tarkastelet 24 tuntia kolmessa eri kategoriassa kokonaisuuden sijaan: kahdeksan tuntia unta, kahdeksan tuntia työhön ja kahdeksan tuntia sinulle. Sinun kahdeksan tuntia voi näyttää kolmelta tunnilta aamulla ennen työtä ja viideltä tunnilta yöllä. Ehkä haluat mieluummin käyttää tunnin keskellä päivää tai aloittaa työpäiväsi hieman myöhemmin. Riippumatta aikataulustasi ja rajoituksistasi voit joustaa aikaa sopeutuaksesi tähän kehykseen.

Miksi se on hyödyllistä?

Ei ole mikään salaisuus, että monet meistä kamppailevat löytääkseen tasapainon jokapäiväisessä elämässään. Jos pidät minun kaltaisestani rubriikista, tämä menetelmä voi olla hyödyllinen opas elämäsi tasapainoiseen organisointiin. Se on tapa jäsentää sekä vapaa-aikaasi että työaikaasi varmistaaksesi, että saat siitä kaiken irti. Useimmat meistä ajattelevat, että työ on suurin osa päivistämme: milloin tahansa ennen töiden aloittamista on vain aika suunnitella päivä työhön, ja mikä tahansa aika töiden jälkeen kuluu rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Nuo kahdeksan tuntia sanelevat kaikki vuorokauden 24 tuntia. Mutta jos työskentelet normaalisti kahdeksan tuntia päivässä, työ ei ole suurin osa valveillaolostasi; se on vain puolet niistä. Tämä uudelleenkehys voi auttaa meitä olemaan paljon tarkoituksenmukaisempia sen suhteen, miten käytämme tuon ajan.

Kun tarkastellaan 24 tunnin päiviä kolmessa eri lohkossa, vältetään myös se, että yksi lohko sanella muita. Kun tarkastellaan päivääsi kokonaisuutena, on helppoa makaamaan sohvalla nukkumaanmenoaikaan asti ja sitten mennä nukkumaan myöhään, koska haluat jatkaa Netflixin syömistä stressaavan työpäivän jälkeen. Mutta jos katsot päivääsi kuin kolmea erillistä korttelia, stressaavan työpäiväsi ei tarvitse vaikuttaa kahdeksaan tuntiin, jonka vietät työttömänä tai kahdeksaan tuntiin nukkuessasi. Kun katsot [päivääsi] tällä tavalla sen sijaan, että juoksisit aikaasi, ajan ahdistus laskee, Dawn sanoi PrettyWomanFace Podcastissa. Voin todistaa, että tämä on totta – kun päiväsi on rakentunut tämän menetelmän ympärille, minulla ei ole tarpeeksi aikaa, stressi todella vähenee.

8/8/8 säännön rikkominen

Ensimmäiset kahdeksan tuntia: Nuku

Uni saattaa olla vain aliarvostetuin hyvinvointihakkerointi. Se ei ole yhtä seksikäs kuin lisäravinteesi, se ei kuvaa yhtä hyvin näkötaulullesi, mutta se on todellakin askel yksi terveelliseen elämään. Jos et nuku, kaikki muut asiat, joita yrität optimoida, ovat kuin veden kaatamista halkeilevaan lasiin. Mutta kuinka paljon unta me todella tarvitsemme? Keskimäärin kahdeksan tuntia unta on osoitettu parantavan kognitiivisia toimintoja, energiatasoja, emotionaalista säätelyä ja paljon muuta. Ikä, genetiikka, elämäntapa ja aktiivisuus voivat tarkoittaa, että tämä luku näyttää hieman erilaiselta kaikille (jos olet enemmän 10 tunnin tyttö, enemmän voimaa sinulle!), mutta kahdeksan on hyvä nyrkkisääntö.

Keskimmäiset kahdeksan tuntia: Työ

Tästä voi saada hieman näppärää yrittäjätyypeille tai 14 tunnin työpäivän ajattelutavan harrastajille. Toisaalta kahdeksan tuntia saattaa tuntua pelottavalta niille, jotka haluavat hauskanpitoa ja vapaa-aikaa. Jos sinulla (kuten minä) on tapana vaihtaa näiden kahden tilan välillä, kahdeksan tunnin työ on loistava paikka aloittaa työelämän rajojen asettaminen ja tuottavuuden optimointi.

Jos sinulla on enemmän jauhamista ja uskot, että kahdeksan tuntia ei riitä tavoitteisiisi, kannattaa ehkä tarkastella lähemmin, miten käytät tuon ajan. Onko olemassa tehtäviä, joita voisit tehostaa? Onko olemassa kokouksia, jotka voisivat olla sähköposteja? Todisteet viittaavat että kun vähennämme työaikaamme, meistä tulee tuottavampia. Ehkä rajojen asettaminen päivälle kirjautuessasi sisään ja ulos voi auttaa sinua maksimoimaan työssäoloaikasi.

Niille, jotka työskentelevät 9-5-rakenteen ulkopuolella, tämä voi olla hyödyllinen opas myös työn ja yksityiselämän tasapainon luomiseen. Jos huomaat olevasi luovin aamulla, varaat ehkä kolme tuntia työhön, käytät vapaa-aikaa keskellä päivää ja lopetat ne viisi tuntia myöhemmin. Jos sinulla on viiden tunnin vuoro, ehkä estät kolme tuntia työskennelläksesi sivutöissä tai osallistumalla kurssille kehittääksesi taitojasi. Näitä kahdeksaa tuntia ei välttämättä tarvitse viettää virallisella työpaikalla, vaan ne on tarkoitettu työelämällesi omistettua aikaa.

Viimeiset kahdeksan tuntia: Aikaa itsellesi

Työn ulkopuolella olevan ajan ajatteleminen tällä tavalla oli minulle seisminen muutos. Tajusin, että katsoin työn ulkopuolella olevaa aikaa työn kontekstissa. Aamurutiinini oli aika valmistautua siihen; iltarutiinini meni toipumiseen seuraavaa päivää varten. 8/8/8 säännön soveltaminen sai minut ymmärtämään, että tällä kertaa perifeeriaksi kelpuuttaminen on itse asiassa kolmasosa elämästäni. Ajattelin, että nämä kahdeksan tuntia oli omistettu henkilökohtaiselle ilolle, auttoi minua olemaan tarkoituksellisempi tuon ajan suhteen. Mitä haluan tehdä? Mikä täyttää kupini? Mitä asioita haluan tarkistaa luettelostani?

Minua on kannustettu sitoutumaan arki-iltaisiin: johonkin, joka pakottaa minut ulos, kirjautumaan ulos ja poistumaan näytöltä. Tämän ajan hyödyntäminen (ja suunnitelmien tekemisen pelkäämättä jättäminen) on auttanut minua näyttäytymään työskentelemään energisemmin. Olen ytimiäni myöten roiskeena, ja oli vaikeaa pakottaa itseni pois tästä rutiinista. Osoittautuu, että kun teet suunnitelmia, saatat itse asiassa lähteä energisemmäksi jälkeenpäin. Jos huomaat hiipiväsi kohti loppuunpalamista, muista, ettei sinun tehtäväsi ole käyttää arvokasta kahdeksaa vapaata tuntia pelkästään valmistautumaan seuraavan kahdeksan tunnin työn tekemiseen. Kuinka usein annamme työpäivän stressimme vuotaa töiden jälkeisiin suunnitelmiimme? Jos elämäsi työn ulkopuolella tarkoittaa, että tarvitset enemmän kofeiinia seuraavana päivänä, sekin on OK.

Nämä kahdeksan tuntia ovat niin tärkeitä. Ole tarkoituksellinen heidän kanssaan. Tee asioita, jotka valaisevat sinua, tee asioita, jotka virkistävät sinua, ja pidä niitä yhtä tärkeinä kuin mikä tahansa työsitoumus. Tiedämme, että harrastukset ovat tärkeitä hyvinvoinnillemme, ja tiedämme, että yhteisö on terveydellemme tärkeää. Tämä aikalohko tulisi omistaa näiden asioiden tutkimiseen ja parhaan, tasapainoisimman elämäsi luomiseen.

Viimeisiä ajatuksia

Tämä ei ole yksikokoinen menetelmä. Monet tekijät, kuten ammattisi, työmatkasi ja erityiset unentarpeesi, voivat muuttaa näitä tunteja hieman. Vaikka 8/8/8 säännön yksityiskohdat eivät olisikaan sinua varten, voit silti hyötyä sitoutumisestasi yhtä energiaan ja tahtoon näille kolmelle elämäsi alueelle. Se on ikään kuin työskentele kovaa, pelaa kovaa, paitsi että saat myös vakaat kahdeksan tuntia unta. Nyt me kaikki ansaitsemme sellaisen työn ja perhe-elämän tasapainon.