Olen kokeillut jokaista treeniä auringon alla – tässä on syy, miksi pidän Orangetheory Fitnessistä

Jos minussa on yksi asia, se on se, että olen valmis kokeilemaan melkein mitä tahansa liikunnan suhteen. Olen heittänyt jalkaani tahmeita sukkia tuntikausien ajan mikroliikkeitä barre-tunneilla. Olen hermostuneena vilkaissut ympärilleni nähdäkseni, olinko ainoa, joka on muuttanut variksen asentoa hikessä kuumalla joogatunneilla. Olen tilannut juoksuohjelmia, tehnyt syöksyjä Megaformersilla ja jopa hypännyt hetkeksi Chloe Tingin kelkkaan vuoden 2020 kaaoksessa. Kaiken tämän aikana olen oppinut yhden läksyn: en vain ole matalan intensiteetin treenityttö.

Niin paljon kuin olen haaveillut olevani joku, joka heittelee sopivan setin ja suuntaa pilates-tunnille joka aamu, harjoitukset, jotka saavat minut tuntemaan oloni henkisesti parhaaksi – ja mikä ehkä vielä tärkeämpää kuntomatkan kannalta, fyysisesti – ovat sellaisia, jotka saavat minut hikoilemaan, väsymään ja saavuttamaan oloni onnistuneeksi joka kerta, kun lopetan ne. Tästä syystä olen viimeisen kuuden vuoden aikana palannut Orangetheory Fitness kerta toisensa jälkeen.

Siitä lähtien, kun kokeilin ensimmäistä ilmaista* kurssiani vuonna 2017 (etu, jota he tarjoavat vielä tänäkin päivänä!), olen ollut koukussa. Orangetheory Fitness on opettanut minut treenaamaan älykkäämmin ja tehokkaammin, ja se on viime kädessä auttanut minua rakastamaan sitä vuorokauden tuntia, jonka jätän harjoitteluun – en pelkäämään sitä. Tässä on miksi rakastan sitä ja miten se toimii:

Harjoitus

Orangetheory Fitness on tunnin mittainen ryhmätreeni, joka perustuu viiteen sykeharjoitusalueeseen: harmaa, sininen, vihreä, oranssi ja punainen. Harmaalla alueella käytät 50–60 prosenttia maksimisykkeestäsi ja punaisella alueella 92–100 prosenttia. Kun pyöräilet juoksumatolla, painolattialla ja soutuasemilla, tavoitteena on viettää 12–20 minuuttia oranssialueella (84–91 prosenttia maksimisykkeestäsi) kiihdyttääksesi aineenvaihduntaasi, polttaaksesi rasvaa ja polttaaksesi enemmän kaloreita. Älä huoli: Et arvaa, millä vyöhykkeellä olet. Käytät sykemittaria, joka liitetään koneeseen, jossa käytät, ja studionäyttöä, joka näyttää millä vyöhykkeellä olet koko ajan harjoituksen aikana.

Lattialla voit odottaa voimaharjoitteluväliä, joka keskittyy vastusharjoitteluun ja toiminnalliseen voimaan, joka auttaa sinua vahvistumaan ja rakentamaan laihaa lihasmassaa. Olitpa kokenut nostaja tai joku, joka ei tiedä mistä aloittaa painoharjoittelun suhteen, tulet rakastamaan tätä luokkaa. Jokainen harjoitus ei näy vain studion näytöillä, vaan valmentajasi myös esittelee jokaisen liikkeen ennen kuin teet ne itse. Se tekee painoharjoittelusta helpommin lähestyttävän, ja sen avulla voit oppia ja parantaa muotoasi johdonmukaisesti.

Aivan kuten lattia, myös luokan juoksumattoosa vastaa kaikentasoisista kokemuksista. Koko kulutuspintaharjoittelun ajan valmentajat antavat ohjeita kolmelle tasolle: voimakävelijöille, lenkkeilijöille ja juoksijoille. He antavat ohjeita, kuten 30 sekuntia perustahdillasi tai 60 sekuntia työntötahdillasi, jotka molemmat määrität itsesi tason perusteella. Jos valitset voimakävelyn juoksemisen sijaan, kävelet korkeammalla kaltevuuskulmalla kuin juoksevat maksimoidaksesi harjoituksen omaan tahtiisi. Soutulaite täydentää luokan kokovartaloharjoitteluna, joka auttaa vahvistamaan vartaloasi ja kehittämään teholuokkaa tunnin jälkeen.

Lähde: Caitlin Schneider

Minun kokemukseni

Vaikka olin innokas Orangetheory-vieras vuosia, pidin pienen tauon, kun muutin asuntoja ennen kuin asettuin uuteen studiooni. Nyt kun olen palannut, on vaikea muistaa, miltä harjoittelu näytti ennen. Kuten olen maininnut, olen tehnyt melkein jokaisen harjoituksen auringon alla ja täydellisen maanvyörymän jälkeen, Orangetheory Fitness on minulle vähiten pelottava ympäristö . Vaikka tunnen painetta pukeutua tietyllä tavalla tai omistaa tiettyjä kykyjä monille muille tunneille (tytönä, joka tuskin voi koskettaa varpaitaan, ehkä siksi Pilates oli minulle kielletty), Orangetheory ei sisällä sitä. Laitan usein päälleni ison T-paidan ja pyöräilyshortseja mennäkseni tunneilleni, enkä tunne, että jään ulos tai olisin väärässä paikassa. Se on hyvin pitkälti 'come one, come' -ympäristö, johon käveleminen tuntuu jännittävältä – jopa päivinä, jolloin olen vähemmän kuin innostunut harjoittelustani.

Kun astut studioon, valitset, miltä asemalta haluat aloittaa ja liität sitten sykemittarisi siihen (jos et omista monitoria, voit lainata sellaisen ilmaiseksi ensimmäisellä vierailullasi). Käyn aina juoksumatolla, koska pidän kardio-osuuden tekemisestä ennen lattiaa, mutta sieltä saat konenumeron, jossa on nimesi. Riippumatta siitä, mistä osiosta aloitat, aloitat tunnin viiden minuutin lämmittelyllä, joka auttaa saamaan veren pumppaamaan ja valmistautumaan luokkaan. Yksi suosikkiasioistani tunnilla on musiikki – siinä on aina sekoitus kappaleita, jotka saavat sinut haukkumaan ja juoksemaan tanssilattialle, jos kuulet ne baarissa.

Jään juoksumaton lenkkeilytason alle, joten käytän kulutuspinta-osan luokkaa työskentelemällä enemmän nopeuksien kuin kaltevuuden parissa (ellei päivä ole voimakeskeinen, jolloin käyttäisin molempia). Rather than just grinding 30 minutes out at one speed (which IMO is what gives treadmills a bad rep), all of the workouts are broken up into easy-to-digest blocks that have you alternating between paces, which tends to make them absolutely fly by. Vaikka olin aiemmin ulkopuolinen juoksu-tai-bust-tyyppinen tyttö, nopeuksilla ja sprinteillä leikkiminen tekee juoksumatolla juoksemisesta todella nautinnollista – mitä en koskaan uskonut sanovani.

Katso tämä postaus Instagramissa
Orangetheory Fitnessin (@orangetheory) jakama viesti

En aio valehdella: mielestäni soutu on luokan vaikein osa. Soutu on vain luonnostaan vaikeaa, ja minun on vaikea motivoida itseäni tekemään sitä yksin, joten rakastan sitä, että olen saanut niin paljon kokemusta siitä Oranssiteoria . Aivan kuten juoksumatto, 15 minuutin pituisen rivin sijaan, riviosa on jaettu sarjoihin, jotka vaihtelevat nopeuden ja tehon mukaan koko osion ajan. Tunnen soudun paljon seuraavana päivänä, erityisesti rinnassani ja selässäni, mikä on niin tyydyttävää, koska nämä ovat kehoni laiminlyötyimmät alueet. Suurimman osan ajasta kehonpainoharjoituksia sekoitetaan soutuosaan, joten pidät tauon soutusta tehdäksesi kyykkyjä tai lääkepallotöitä sarjojen välissä. Niin vaikea kuin se onkin, tämä osio tuntuu erittäin palkitsevalta, kun olen valmis.

Suosikki luokkani? Lattia. Rakastan ehdottomasti voimatyötä – varsinkin kun saamme työskennellä TRX-nauhojen kanssa – ja nähdä kuinka paljon enemmän painoa pystyn nostamaan nyt kuin muutama kuukausi sitten aloitin, mistä voin kiittää valmentajia. He työntävät sinua vain oikea määrä, mikä on ollut erityisen totta minulle lattialla. Valmentajani tulee luokseni erän aikana ja kysyy, miltä paino tuntuu minusta (tämä koodi näyttää liian kevyeltä, ja suoraan sanottuna hän on aina oikeassa), ja kun myönnän, että voisin nostaa enemmän, hän tuo minulle raskaamman painon työskentelemään. Olen siirtynyt 15-kiloisista painoista 30-kiloisiin, enkä ole koskaan tuntenut oloani vahvemmaksi.

Rakastan heidän tavallisten tuntiensa virtausta, mutta huomasin vasta juuri he tarjoavat kaksi uutta luokkavaihtoehtoa Kulutuspinta 50 ja Vahvuus 50 . On mukavaa, että minulla on mahdollisuus muuttaa sitä ja keskittyä joko voimaan tai kestävyyteen, mutta silti samat loistavat valmentajat, yhteisö ja tunnelmat, jotka ovat houkutelleet minua Orangetheoryyn kaikki nämä vuodet.

Tuomio

Olen saanut kaikki ystäväni toistamaan tunteen, että heitä pelotetaan ottaa Orangetheory Fitness -tunteja, mikä on minusta hassua, koska se on todellakin vähiten pelottava ympäristö, jossa olen koskaan treenannut. Jokaisella tunnilla on joukkueympäristö, jossa valmentajat ovat tuomitsemattomia ja osallistujia, jotka ovat mukanasi. Vaikka Oranssiteorian tunnit ovat haastavia, ne ovat sellaisia haasteita, että minusta tuntuu, että olen saavuttanut jotain joka kerta, kun poistun huoneesta. En ole koskaan kokenut treeniä, joka huomioi kaikki kuntotasot näin perusteellisesti – suosittelen sitä maratonjuoksuystävilleni yhtä nopeasti kuin äidilleni. – ja minulle tulokset puhuvat puolestaan.

Jos olet utelias kokeilemaan Orangetheory Fitnessiä, he tarjoavat a ilmainen* intro-tunti , jotta näet itse, millaista harjoitus on. Heillä on monia eri paikkoja eri puolilla maata. Ja koska ohjelma on standardoitu, tiedät saavasi erinomaisen harjoituksen asuinpaikastasi riippumatta. Mitä tulee minuun, voin ilokseni sanoa, että voin vihdoin lopettaa studiohyppelytapani; Löysin voittajan virallisesti.

*Vain osallistuvissa studioissa. Säännöt ja ehdot ovat voimassa. Vieraile osoitteessa orangetheory.com/promotion-terms tai katso lisätietoja studiosta.
Orangetheory® ja muut Orangetheory®-merkit ovat OTF IPHolder, LLC:n rekisteröityjä tavaramerkkejä.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC ja sen tytäryhtiöt.