Blake Lively ei koskaan ohita näitä kuutta terveellistä tapaa – ja olen kokeillut niitä kaikkia

On turvallista sanoa, että olemme kaikki jossain vaiheessa ihastuneet Blake Livelyyn. From Gossip Girl to Matkahousujen sisaruus Hän on ihastuttavan hauska aviomiehensä Ryan Reynoldsin kanssa, ja hän edustaa onnellista ja terveellistä elämää. Huolimatta hänen kiireisestä aikataulustaan, hän hehkuu aina ja näyttää vaivattomaltasovijokaiseen rooliin. Joten miten hän tekee sen? Lisätutkimuksen jälkeen (AKA selaa kaikkia hänen haastattelujaan, jotka löysin verkosta), käy ilmi, että Blakella on kuusi terveellistä tapaa, joista hän pitää aina kiinni, ja minä kokeilin niitä kaikkia.Tässä ovat Blake Livelyn ei-neuvoteltavissa olevat hyvinvointituotteet ja kokemukseni niiden kokeilemisesta.

1. Hän ei juo alkoholia

Raitis uteliaisuus on kasvattanut suosiotaan muutaman viime vuoden aikana, ja yhä useammat ihmiset ovat päättäneet kokeilla alkoholittomia sosiaalisia aktiviteetteja tai elää kokonaan ilman alkoholia – suosikkimme A-listalla.En pidä alkoholin vaikutuksista, mutta tykkään olla osa sitä, hän sanoi vuonna 2021 antamassaan haastattelussa. People-lehti . Tykkään olla sosiaalinen. Pidän ihmisten kokoontumisesta yhteen (hänen raittiista elämäntapaansa sai hänet luomaan alkoholittomien mikserivalikoimansa, Betty Buzz ).Alkoholin juomatta jättäminen on keskeinen tekijä hänen hyvinvoinnissaan. Mukaan WebMD , alkoholin lopettaminen voi johtaa etuihin, kuten parempaan uneen, parantuneeseen immuunivasteeseen ja terveellisempään painoon. Lisäksi, koska alkoholi voi vaikuttaa suuresti mielialaan sekä ahdistuksen ja masennuksen oireisiin (ahdistuneisuus ei ole vitsi!), saatat myös kokea kohonnutta mielialaa ja itsetuntoa.

Oma kokemukseni: Vietin tämän perjantain ystäväni syntymäpäivällä ja sen sijaan, että imetän tavallista cabernet sauvignonia, Otin vihjeen Blaken alkoholittomasta elämäntyylistä ja menin ilman alkoholia (kombucha oli valintajuomani). Minulla oli ikimuistoinen yö ystävien seurassa ja heräsin virkeänä, mitä kokemuksesta tiedän, ettei olisi tapahtunut, jos olisin valinnut lasillisen viiniä. Blaken vaikutuksen ansiosta vaihdan nyt viinini alkoholittomiin juomiin useammin, etenkin sosiaalisissa ympäristöissä. Jos olet kiinnostunut alkoholin rajoittamisesta tai vain huolellisemmasta juomisesta, mutta et tiedä, mihin tähtäätt, tässä on raittiista uteliaisuutta inspo .

Katso tämä postaus Instagramissa

Blake Livelyn (@blakelively) jakama viesti

2. Hän ei koskaan ohita aamiaista ja priorisoi proteiinia

Olemme kuulleet sen ennenkin:Aamiainen on päivän tärkein ateria. Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, saattavat jäädä paitsi tärkeistä ravintoaineista. Ja Blake elää tämän ravitsemusviisauden mukaan. Blakenvalmentaja Don Saladino kertoi Kosmopoliittinen että hänen aamiaisensa saattaa näyttää parilta kookosöljyssä keitetyltä munalta joidenkin vihannesten kanssa, joskus gluteenittoman kauran ja hedelmien kanssa. Mitä tulee muuhun Blaken ruokavalioon, Saladino keskittyy syömään tasapainoisia aterioita proteiinit , vihanneksia, hedelmiä, hitaasti palavia tärkkelyksiä, kuten bataattia, ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, kookosöljyä ja ruohovoita. Varhain päivällä tärkeintä on kosteuttaminen, ruokien ruokkiminen oikeilla ravintoaineilla, mikä tasapainottaa hänen sokeritasoaan, ja sen jälkeen olla ottamatta [itseltään] pois kaikkea, mitä hän rakastaa, Saladino sanoi.

Oma kokemukseni: Olen aina odottanut aamiaista innolla enkä koskaan aloita päivääni ilman sitä (Blake ja minä olemme niin samankaltainen!), mutta syyllistyn myös siihen, että ajan vuoksi kurkoilin sokeripitoista muroa tai bagelia ravintoainerikkaamman vaihtoehdon sijaan. Tällä viikolla yritin sisällyttää jokaiseen aamiaiseen proteiinia, kuten munia, proteiinipirtelöä tai mantelivoita paahtoleipääni. Huomasin, että proteiinimuodon lisääminen antoi minulle enemmän energiaa, enkä kokenut iltapäivän kaatumista, joka yleensä liittyy sokerisen aamun alkuun.

3. Hän juo vettä ensimmäisenä aamulla

Samassa haastattelussa kanssa Kosmopoliittinen , Saladino paljasti, että Blake aloittaa jokaisen aamun juomalla lasillisen vettä. Nukutun yön jälkeen kehosi on luonnollisesti sisällä kuivunut tila aamulla , joten veden juominen heti aamulla voi auttaa täydentämään nesteitä.On helppo antaa kehon nestetasojen tyhjentyä jopa siemaillen vettä pitkin päivää ja erityisestikesäkuukausina, jolloin hikoilemme tavallista enemmän.Blake vie nesteytensä askeleen pidemmälle; hänen ja miehensä Ryan Reynoldsin kerrotaan juodavedyllä täytettyä vettä sen puolesta väitettyjä etuja lisää energiaa ja edistää tervettä ihoa sen anti-inflammatoristen ja antioksidanttisten ominaisuuksien ansiosta.

Oma kokemukseni: Nesteytys on aina ollut jotain, jonka kanssa kamppailin, varsinkin aamuisin ensimmäisenä. Mutta kun kanavoin sisäistä Blakeani, lisäsin sen helpottamiseksi muutamia hakkeja: täytin vesipulloni edellisenä iltana ja jätin sen yöpöydälleni (jotta arvelin aamulla) ja valitsin vesipullon lasin sijaan (jotta voisin ottaa sen mukaan, jos juoksin ulos ovesta). Ja vaikka en kokeillut hydrattua vettä (kustannustekijän takia, eikä ole olemassa vakuuttavia todisteita oletetuista eduista), onnistuin pitäytymään aamutottumuksessa koko viikon ja tunsin eron. Satunnaiset kofeiinipäänsäryt olivat poissa, ja olin myös vähemmän väsynyt.

Saatavana viidessä värissä.

Saatavana 10 väriä.

4. Hän aloittaa harjoituksensa henkisellä ja fyysisellä lähtöselvityksellä

Hänen harjoitusohjelmansa koostuu enimmäkseen koko kehon voimaharjoitteluista ja lopettaa ne juoksumatolla neljästä kuuteen.päiviä viikossa, Saladin kertoi Naisten terveys että Blake aloittaa jokaisen harjoituksen kertomalla, miltä hänestä tuntuu, kuinka hän on nukkunut ja mitä hänen kehonsa sanoo yleisesti. Ja sen perusteella, miltä hänestä tuntuu sinä päivänä, hän säätää hänen ohjelmaa vastaavasti. Koska olet neljän lapsen äiti, vaihdat säännöllisesti aikavyöhykkeitä ja sinulla on kiireinen aikataulu, joustavuus on avainasemassa. Kun hänen vartalonsa ei tunnu hyvältä tai hän nukkuu todella huonosti, saatamme mennä raskaammin portaisiin tai tehdä enemmän korjaavaa työtä, Saladino sanoi.Blake kuuntelee kehoaan, osuiko se hänen ytimeensä ja pakaruttaa kovasti, kun hänen vartalonsa on valmis, tai helpottaa kävelyä ja venyttelyä, kun hän tarvitsee lepoa.

Minun kokemukseni : minäArvostan jonkinlaisen liikkeen sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniini, mutta kuntosalilla käymistäneljästä kuuteenkertaa viikossa oli minulle epärealistista. Sen sijaan kehitin johdonmukaisen aikataulun, joka toimi elämässäni, mikä tarkoitti spin-tuntia joka tiistai, kotona harjoittelua kahdesti viikossa ja ehkä toista spin-tuntia viikonloppuna, riippuen siitä, miltä minusta tuntui viikon lopussa. Mutta viikon ajan Blake opetti minut virittämään kehoani, ja jos en olisi valmis tiistain spin-tuntiin tai HIIT-treeneihin olohuoneessani, kävelin sen sijaan 15 minuutin kävelylenkille.

Katso tämä postaus Instagramissa

Blake Livelyn (@blakelively) jakama viesti

5. Hän noudattaa 80/20 syömissääntöä (eikä koskaan laske kaloreita!)

Jos selaat Blaken sivuja Instagram , se on yhdistelmä upeita muodin ilmeitä, hänen perhettä ja ystäviään ja herkullisia leivonnaisia ​​(Blake on intohimo leivontaan ja makealle). Joten vaikka hän tyypillisesti pitää kiinni ravintoainerikkaasta ruokavaliosta, hännoudattaa 80/20 sääntöäjatekee tilaa ei-yhtä terveellisille ruoille, joita hän rakastaa (terveellinen, tasapainoinen ruokavalio tekee tilaa kaikille ruoille - mukaan lukien hemmottelut (AKA-ruoat, jotka tuovat sinulle iloa!)). 80/20 syömistapa viittaa siihen, että 80 prosenttia ruokavaliostasi tulisi koostua ravitsevista kokonaisista ruoista, samalla kun sallit 20 prosentin joustavuuden nauttia hemmottelevista tai vähemmän ravitsevista ruoista.Tavoitteena on luoda kestävä ruokailutottumus, joka ei vaadi sinua jättämään kokonaan pois rakastamistasi ruoista, vaan rohkaisee tasapainoiseen syömiseen. Mukaan Kosmopoliittinen , Blaken 20 prosenttia sisältää yleensä pastan ja pizzan hänen jälkiruokien joukossa.

Oma kokemukseni: Osa 80/20-säännön tehokkuudesta on, että se on mukautuva; jokaisen ihmisen versio 80/20 voi näyttää erilaiselta.NiinEnnen kuin sukelsin 80/20-sääntöön, tutkin, miksi kaipasin jatkuvasti makeisia viikon aikana. Olinko tylsistynyt, stressaantunut tai kaipasin lohdutusta? Vai tarvitseeko kehoni tätä juuri nyt? Jos vastaus olisi kyllä ​​jälkimmäiseen kysymykseen, kuuntelisin kehoani. Mutta huomasin, että suurimman osan ajasta olin vain tylsistynyt ja jälkiruoka ei todellakaan tyydyttänyt minua. Viikon loppuun mennessä oli helpompi vähentää hemmotteluja, koska olin tietoisempi siitä, miksi kaipasin niitä alun perin. Mutta ehkä se oli enemmän 75/25 kuin 80/20 – olen kuitenkin vain ihminen.

6. Hän asettaa etusijalle lepopäivät ja aktiivisen palautumisen

Koska Blake murskaa harjoituksensa jopa kuusi päivää viikossa, lepo ja palautuminen ovat yhtä tärkeitä kuin itse harjoitukset. Päivinä hän ei lepää täysin, Saladino kertoi Naisten terveys että hänen lähestymistapansa on aktiivinen palautuminen: pitämällä sykettä hieman koholla ja liikkumalla monisuuntaisesti, käyttämällä kaikkia kehon tasoja – sagitaalista, poikittaista ja frontaalista – maitohapon (aine, joka kerääntyy kehoon harjoituksen aikana ja aiheuttaa lihaskipuja) määrä vähenee, joten se auttaa lihaksia korjaamaan. Hän esittää Blaken dynaamisia harjoituksia jotka kattavat jokaisen liikesuunnan hänen aktiivisina palautumispäivinä (ajattele: kissa-lehmä -asento ) ja jakaa harjoituksensa lineaarisiin päiviin, jolloin hän työskentelee kahdenvälisillä liikkeillä (työskentelee yhtä raajaa) ja lateraalisiin päiviin, jolloin hän tekee yksipuolisia liikkeitä (kahdella raajalla).

Oma kokemukseni: Harjoittelussa voi olla paljon paineita: Sinun täytyy hikoilla joka päivä, polttaa tietty määrä kaloreita tai harjoitella tietyllä teholla ollaksesi tehokas, mutta se ei ole totta. Jokainen liikepituus ja -tyyppi täydentyy ja on hyödyllinen, ja lepopäivät ovat yksi tehokkaimmista tavoista parantaa suorituskykyäsi, kuntoasi ja suhdettasi liikuntaan. Tämä Blaken harjoitus vei kaikki paineet pois päivistä, jolloin minulla ei ollut suunnitteilla harjoittelua, ja tunsin oloni hieman letargiksi, mutta halusin silti saada hieman liikettä. Eräänä päivänä käytin pinoamista ja kävelin ruokakauppaan. Toisena päivänä valitsin 10 minuutin joogavenytyksen. Pitämällä täydellisiä lepopäiviä ja aktiivisia palautumispäiviä kehoni tunteen mukaan, huomasin, että energiatasoni oli korkeampi viikon loppuun mennessä ja kaikki paineet treenata kovasti, kun kehoni sanoi ei, oli poissa.