Parhaat proteiinipitoiset ruoat Trader Joe'sissa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan

Kun viimeaikaiset trendit keskittyvät proteiinin lisäämiseen, kuten 30/30/30 ja 5/25/25 menetelmät, on selvää, että makroravinteita on aliravittu. Vaikka sinulla on perusarvo tavoite päivässä , voi olla vaikeaa päästä sisään niin paljon kuin tarvitset. Olen rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja etsin aina helppoja tapoja sisällyttää proteiinia aterioihini ja välipaloihin päivittäisen tavoitteeni saavuttamiseksi. Joitakin suosikkejani ovat tavanomaisen kreikkalaisen jogurtin käyttäminen tonnikala- tai kikhernesalaatin pohjana ja hampunsydänsiementen ripotteleminen kaiken päälle (salaatit, riisi, kaurapuuro, smoothiet). Lähteeni kaikille suosikkiproteiinipitoisille ruokilleni? Kauppias Joe's.

Rakastan Kauppias Joe's kohtuulliset hinnat ja laaja valikoima tuotteita, joten se on luotettava ostospaikka proteiinitarpeesi tyydyttämiseksi. Loppujen lopuksi avain sen varmistamiseen, että kulutat tarpeeksi proteiinia koko päivän ajan, on se, että sinulla on tarjolla runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, joista nautit! Vaikka TJ:n hyllyillä on tavallisia eläinproteiinilähteitä, halusin jakaa ravitsemusterapeutin hyväksymiä, runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteitani, jotka tarjoavat ravitsemuksellisia etuja pelkän proteiinin lisäksi (puhumme terveellisistä rasvoista, kuiduista ja vitamiineista). Lue lisää proteiinin päivittäistavarakaupoistani Trader Joe'sissa.

1. Wild Sockeye -savulohi

Tämä saattaa olla ennustettavissa oleva valinta ravitsemusterapeutille, mutta en voinut vastustaa aloittamista tällä ravintoainetiheällä ja proteiinipitoisella tuotteella. Lohi sisältää kahdenlaisia ​​anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja, EPA ja DHA , joiden on osoitettu parantavan sydämen terveyttä ja tehostavan aivojen toimintaa. Tämä Trader Joen savustettu versio sisältää 13 grammaa proteiinia yhdessä annoksessa, eikä se vaadi ruoanlaittoa tai valmistelua, joten se on kätevä valinta syödä keksejä ja kasviksia, avokadopaahtoleipää päälle tai yhdistää suosikkisalaattisi kanssa.

2. Kreikkalainen jogurtti

Jogurtin suhteen voi vaikuttaa siltä, ​​että Trader Joe'silla on loputtomasti vaihtoehtoja. Päätösväsymyksen estämiseksi suosittelen valitsemaan sellaisen, jossa on noin 15 grammaa proteiinia annosta kohden, lisättyä sokeria on vähän ja suoliston terveydelle hyödyllisiä probiootteja. Trader Joe’s Plain Greek Non-Fast Yogurt sopii 17 grammaan proteiinia annokseen ilman lisättyä sokeria. Tavallinen jogurtti on erityisen monipuolinen; sitä voidaan käyttää smoothieissa tai suosikkikastikkeiden tai kastikkeiden pohjana. Jos aiot nauttia siitä sellaisenaan, kokeile lisätä sitä kulhoon suosikkihedelmilläsi, pähkinöillä ja siemenillä. Lisää makeutta lisäämällä hunajaa tai puhdasta vaahterasiirappia.

3. Maapähkinävoi Protein Granola

Jogurttitäytteistä puheen ollen, Trader Joe's Peanut Butter Protein Granola sisältää 11 grammaa proteiinia annoksessa. Yhdistämällä sen jogurtin kanssa saat proteiinipitoisen välipalan tai aamiaisen, vaikka sen syöminen yksinään ei ole myöskään huono idea. On syytä huomata, että tämä granola sisältää 8 grammaa lisättyä sokeria, mikä on vaatimatonta verrattuna useimpiin markkinoilla oleviin granoloihin.

4. Munan puremat

Juoksetko ulos ovesta aamulla ilman aikaa aamiaiselle? Anna: nämä juuston, pinaatin ja lehtikaalin kananmunat. Ne sisältävät 12 grammaa proteiinia annosta kohti, joten ne ovat loistava vaihtoehto tien päällä, joka pitää sinut kylläisenä. Pidän siitä, että ne sisältävät kasviksia, ja niille, joilla on enemmän aikaa varaa aamulla, ne sopivat loistavasti aamiaisvoileipänä, johon on lisätty 100-prosenttista täysjyväleipää (jossa on enemmän proteiinia kuin tavallisessa leivässä) tai yhdistettynä hedelmien kanssa tasapainoiseen puremiseen.

5. Banaani

Toinen tien päällä oleva vaihtoehto kiireisiin aamuihin tai iltapäivän välipalaksi on Trader Joe's Banana Almond Butter Butter Smoothie. Yksi smoothie sisältää 16 grammaa proteiinia eikä lisättyä sokeria. Mantelivoin lisääminen tarjoaa sydämelle terveellisiä rasvoja ja antioksidanttista E-vitamiinia (erinomainen immuunijärjestelmän terveydelle), kun taas banaanit ovat hyvä kaliumin lähde.

6. Turkkihampurilaiset

Vain kolmella ainesosalla nämä kalkkunahampurilaiset sisältävät 22 grammaa proteiinia. Kalkkuna on vähärasvainen proteiinin lähde, joka sisältää B-kompleksi vitamiinit , jotka edistävät aineenvaihduntaa ja ihon terveyttä. Nämä hampurilaiset ovat helppo aterian valmistusaine niihin iltoihin, jolloin et vain tiedä mitä tehdä. Vaikka voit aina mennä perinteisellä hampurilaisreitillä ja syödä niitä hampurilaissämpylöiden päällä suosikkilisustesi kanssa, ne olisivat myös loistava proteiinilähde taco-kulhoille, salaateille tai kääreille.

7. Luomu punainen linssipasta

Kukapa ei rakasta pastaa? Tämä punalinssipasta sisältää 15 grammaa proteiinia annosta kohden ja 6 grammaa kuitua. Yhdistä se suosikkipastakastikkeesi ja lihapullien kanssa (lisää tulossa), ja voila, sinulla on proteiinipitoinen ateria. Jos punaisten linssien maku ei miellytä, voit kokeilla sekoittaa niitä perinteiseen pastaan.

8. Luomu kasvissyöjä chili

Trader Joe's Organic Vegetarian Chili FTW, jos sinulla ei ole aikaa valmistaa chiliä tyhjästä. Yksi annos sisältää 15 grammaa proteiinia. Papujen ja kasvisten ansiosta tämä ateria ansaitsee bonuspisteitä korkeasta kuitupitoisuudestaan. Kuitu on tärkeä ruoansulatukselle ja suoliston toiminnan säännöllisyyden pitämiselle. Ottaen huomioon useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kuitua heidän ruokavaliossaan kutsuisin tätä ateriaa win-win.

9. Orgaaniset kuoritut hampunsiemenet

Hampun sydänsiemenet ovat toinen loistava kasvipohjainen proteiinivaihtoehto. Yksi annos sisältää 10 grammaa proteiinia. Koska siemenet ovat kuorittuja, niitä on helpompi sulattaa. Lisäksi ne ovat hyvä lähde omega-3 ja omega-6 rasvahapot , mikä voi edistää ihon terveyttä. Niillä on hienovarainen, pähkinäinen maku ja ne sopivat hyvin kaurapuurojen, smoothieiden, jogurtin ja pastan kanssa. Itse tykkään ripotella niitä maapähkinävoin tai avokadopaahtoleivän päälle maun ja proteiinin lisäämiseksi.

10. Luomu Tofu

Tofu on loistava kasviperäinen proteiinin lähde, koska se on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi tarvitsee proteiinin tuottamiseksi, mutta ei pysty valmistamaan sitä itse. Trader Joe’s High Protein Tofu sisältää 14 grammaa proteiinia yhdessä annoksessa. Koska tofulla on mieto maku ja kiinteä rakenne, se on monipuolinen, joten sitä on helppo käyttää kananmunien sijasta vegaanisessa munakokelossa tai korppujauhoilla päällystettynä ja paistettuna suosikkikastikkeeseesi.

11. Muna Fritatta

Munien saaminen voi silti olla vaikeaa, mutta voit luottaa Trader Joe’s Egg Fritattaan, joka on hyvä valinta proteiinipitoiselle aamiaiselle, jossa on 25 grammaa proteiinia annosta kohden. Se ei ainoastaan ​​tarjoa proteiinia, vaan se sisältää myös kukkakaalia ja sveitsiläistä juustoa antioksidantteja ja kalsiumia varten. Lisäksi se on täydellisen kokoinen englantilaisen muffinssin kanssa syötäväksi.

12. Uunissa paistetut juustopalat

Jos etsit suolaista, rapeaa, proteiinipitoista välipalaa, tämä on oikea. Nämä uunissa leivotut juustopalat sisältävät 13 grammaa proteiinia annoksessa ja ovat loistava kalsiumin lähde. Vaikka voit varmasti nauttia näistä sellaisenaan, ne toimisivat myös loistavana salaatinpäällisenä krutonkien sijaan.

13. Kanalihapullat

Oletko koskaan yrittänyt luokitella kaupasta ostettua tuotetta kotitekoiseksi? Nämä kanan lihapullat ovat petoksen arvoisia. He voivat ottaa erilaisia ​​kulinaarisia rooleja muutamassa minuutissa, olipa kyseessä kulho, voileipä, keitto tai itsenäinen välipala. Täydennä sen monipuolisuutta 16 grammalla proteiinia annosta kohden (neljä lihapullia) ja yrteillä, kuten oreganolla ja basilikalla, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja voit voittaa itsellesi kana-illallisen.

14. Katkarapu inkiväärivalkosipulivoin kanssa

Jos sinulla on kiire, mutta kaipaat jotain hienostuneempaa ja proteiinipainotteisempaa kuin tyttöjen illallinen, katso tämä inkivääri-valkosipuli-voi, jossa on ripaus hunajaa, villikatkarapuja. Yhdistä se mausteeseen, joka nostaa lämpöä, niin et voi koskaan palata miedolle proteiinille. Lisäksi puolikas pussi sisältää 21 grammaa proteiinia ja tarjoaa myös kohtuullisen määrän kaliumia. Sulata ne vain jääkaapissa, kypsennä ne hetkessä liedellä tai uunissa ja tarjoile kasvispaistetun riisin (myös Trader Joen luvalla) tai pastan kanssa. Tai mausta Taco-tiistai-kiertoasi niillä.

15. Kikherne Fusilli Pasta

Kun huomaat olevasi täynnä Mitä päivälliselle? dilemma ja toivon, että saisit sen näyttämään sormen napsautuksella (minä, joka ilta), lautasen vatkaaminen tällä kikhernepastalla on toiseksi paras asia. Riippumatta siitä, mitä teet siitä – pastasalaattia, nuudelivuokaa tai klassista fusillia pestolla – tämä TJ:n perusaine varmistaa, että se on proteiini- ja kuitutäyte (sissä on 11 grammaa proteiinia ja 6 grammaa kuitua annosta kohden). Tiedoksi, proteiinin ja kuidun yhdistelmä auttaa säätelemään verensokeria. Lisää mainitut broilerin lihapullat haluamaasi pastaruokaan ja tuplaa resepti, jotta proteiinin hyvyys kestää koko viikon.