Ravitsemusterapeutin mukaan 90/30/50 painonpudotusmenetelmä voi saada tuloksia viikoissa

Unohda seuraavan pikaratkaisun kokeileminen ja elintarvikkeiden rajoittaminen; Sen sijaan ruokit kehoasi juuri oikealla tasapainolla proteiinia, kuitua ja rasvoja joka päivä, mikä antaa sinulle enemmän energiaa kuin koskaan, ja lisäksi pudotat kiloja. Ei niin salainen makroravinnekaava? Viraalinen 90/30/50 -menetelmä, jonka on luonut rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Courtney Kassis on kuulemma auttanut asiakkaitaan kääntämään krooniset sairaudet ja laihduttamaan viikkoissa, kun tuloksia ei ole näkynyt vuosiin. Miten se toimii? Yhdessä nämä ravintoaineet lisäävät aineenvaihduntaa, edistävät kylläisyyttä, tasapainottavat verensokeria ja lisäävät vähärasvaista lihasmassaa - jotka kaikki tukevat optimaalista terveyttä ja painonpudotusta, Kassis sanoi. Mikä tekee 90/30/50-menetelmästä tehokkaan, kun joukko (joskus kyseenalaisia) laihdutusvinkkejä ja temppuja kiertää TikTokissa? Lue lisää painonpudotusmenetelmän yksityiskohtainen erittely Kassisin itsensä luvalla, mukaan lukien vinkit kokeilla sitä itse.

Mikä on 90/30/50-menetelmä?

Vuosia kestäneen omat painotaistelunsa Kassis tiesi, että hänen oli muutettava ravintosuunnitelmaansa. Tajusin, että vaikka söin vähemmän, en keskittynyt syömään tarpeeksi oikeita ravintoaineita, jotta voisin todella nähdä tuloksia, hän selitti. Kulutin liian vähän proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja (ja kulutin liikaa hiilihydraatteja ja sokeria), mikä johti toistuvaan nälkään, väsymykseen, alhaiseen lihasmassaan, painonpudotukseen, aivosumuun ja muihin. En laihduttanut, ja autoimmuunisairauteni (Hashimoton tauti) paheni täydellisesti. Toisin kuin monet laihdutustaktiikat, jotka rajoittavat kaloreita, Kassis keskittyi ravintoaineiden lisäämiseen. Kahden kuukauden jälkeen hänen 90/30/50 menetelmänsä jälkeen hän laihtui 15 kiloa, ja hänen autoimmuunisairautensa on nyt remissiossa.

Joten mikä tarkalleen on 90/30/50-menetelmä? Se on jäsennelty ravitsemussuunnitelma, joka keskittyy saavuttamaan a minimi päivittäinen saanti 90 grammaa proteiinia, 30 grammaa kuitua ja 50 grammaa terveellisiä, anti-inflammatorisia rasvoja (sitä lisää tulossa), korostaen makroravinteiden laatua ja tasapainoa tiukan kalorien laskemisen sijaan. Kassiksen mukaan tämän lähestymistavan tavoitteena on edistää pitkän aikavälin terveyshyötyjä ja parempaa yleistä hyvinvointia. Täyttämällä päivittäiset vähimmäisvaatimukset ihmiset voivat tukea verensokeritasapainoa ja hormonien säätelyä, edistää kylläisyyttä, säädellä ruokahalua ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä, hän sanoi. Nämä ravintoaineet toimivat synergistisesti luoden tasapainoisen ja kestävän lähestymistavan ravitsemukseen, joka voi parantaa yleistä hyvinvointia ja painonhallintaa.

Perustuu yhteen Kassisin Mitä syön päivässä TikTok-videot 90/30/50-menetelmää noudattava ruokailupäivä voisi näyttää tältä:

• Aamiainen: herneet ja feta aamiaiskääre (1 muna, herneet ja feta gluteenittomassa tortillassa)
• Välipala: avokadoriisikakku (½ avokadoa, riisikakkuja, Kaikki paitsi Bagel -mauste)
• Lounas: broilerin ja parsan sekoitus (5 unssia kananrintaa, parsaa ja kvinoaa tamarilla tai kookosaminoilla)
• Illallinen: za'atar-kanaa, kukkakaalia ja purjoa (4 unssia oliiviöljyssä paistettua kananrintaa za'atar-mausteella, kukkakaalia, purjoa ja miniperunoita)
• Välipala: banaanimustikkajäätelöä (pakastettua banaania, pakastemustikoita, inkivääriä ja mantelimaitoa)

@dietitianwith twins

Tämä on peruskaava, jota suosittelen asiakkailleni (ja käytän itselleni) painonpudotukseen, kroonisten sairauksien parantamiseen, hormonitasapainon parantamiseen, verensokerin hallintaan ja moneen muuhun *viikoissa* (ellei päivissä) ✅ 90 grammaa proteiinia *vähintään* päivässä ✅ 30 grammaa kuitua päivässä ✅ 50 grammaa terveellisiä rasvoja päivittäin Tämän oppaan mukaan laihduin merkittävästi 15 kuukaudessa ja parani kilpirauhasen toimintaan. Näin voit alkaa nähdä tuloksia 4 viikossa. 4 Week Summer Reset -ohjelmani on edelleen 50 % koodilla SUMMER2! Näitä suunnitelmia *ei* ole räätälöity, vaan niiden tavoitteena on painonpudotus, parannettu vähärasvainen lihasmassa

♬ alkuperäinen ääni – brett.sewell