Kokeilin painotettua hula-vannetta 6 viikon ajan – tässä ajatukseni

Kaikista asioista, jotka TikTok sai minut ostamaan, yksi arvaamattomimmista ostoksistani oli painotettu hula-vanne. Heti kun kuulin sukupolven Z-erin väittävän, että se oli hänen pääharjoitusmuotonsa ja se auttoi häntä saamaan lisää virkeyttä, olin täysin korvissa. Voisiko lapsuuden ajanvietettä Tein vain huvin vuoksi kiinteän harjoituksen? Terveys- ja kuntokirjoittajana, jolla on intohimo tuotteiden testaamiseen, olin erityisen innokas oppimaan ja tutkimaan painotetun hulavanteen mahdollisia etuja.

Sen lisäksi, että se näytti erittäin hauskalta, minulla oli kaksi syytä, miksi olin kiinnostunut kokeilemaan painotettua hula-vannetta. Kun tutustuin siihen ensimmäisen kerran, olin toipumassa pienestä lonkkavammasta, jonka sain juoksumatolla sprintistä ja painonnostosta. Toiseksi, vain muutaman päivän kuluttua minulle oli määrä tehdä nenän väliseinän leikkaus, joka piti minut poissa harjoitusrutiinistani vähintään kuukauden ajan. Painotettu hula-vanne vaikutti täydelliseltä, kevyeltä tavalta saada sykeni ylös palautumisen aikana. Joten menin heti Amazoniin ja painan Lisää ostoskoriin.

Johdatus painotettuun Hula Hoopingiin

Vein uuden TikTok-ihastukseni Internetiin selvittääkseni, A) oliko painotettu hularenkaat laillista ja B) mikä todellinen hula hoopingin edut olivat. Ja olin iloisesti yllättynyt huomatessani, että aiheesta oli paljon tietoa.

Monille meistä hulavanne, jonka kanssa kasvoimme, oli jo hieman haastetta, mutta painotettu hula hooping voi viedä asiat uudelle tasolle aerobisen terveyden edistämisessä. Toisin kuin perinteinen hulavanne, painotetun hulavanteen paino voi vaihdella 1-5 paunasta (lisää on tulossa, kuinka valita oikea hulavanne) ja se tarjoaa lisävastusta tehokkaaseen harjoitteluun. Tai se voi olla hauska tapa lisätä all-in-one kardio- ja voimaharjoitteluelementti muuttaaksesi olemassa olevaa kuntoilurutiiniasi.

TL;DR: Painotettu hula hooping on vähävaikutteinen aerobinen harjoitus, joka voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, vahvistamaan ydinlihaksiasi ja parantamaan sydän- ja verisuonikuntoasi. Olitpa kuntoharrastaja, joka on kyllästynyt nykyiseen hoitoosi tai aloittelija, joka etsii toimintaa, jossa on vakavia fyysisiä ja henkisiä voittoja, painotettu hulavanne sopii kaikenikäisille ja -tasoisille ihmisille.

Mikä on painotettu Hula Hooping?

Joten mitä on painotettu hulavanne? Se on moderni käänne klassiseen hulavanteeseen, jota harrastimme lapsena. Keskeinen ero on painon lisäys, joka joko on sisäänrakennettu itse vanteeseen tai tulee vanteeseen kiinnitetyn painotetun pallon muodossa. Tämä lisävastus muuttaa nostalgiset pelit, joita kerran pelasimme, haastavaksi ja tehokkaaksi harjoitukseksi, mikä lisää motivaatiota. Kun pyörität vannetta kehosi ympärillä, lisääntynyt vastus ei ainoastaan ​​kosketa ydinlihaksia, vaan myös tutkimusta osoittaa, että se toimii myös muussa kehossasi, mikä tekee siitä monipuolisen, koko kehon harjoituksen.

Painotetun hula-vanteen käytön edut

Painotetun hulavanteen käyttäminen tarjoaa monia etuja, jotka tekevät siitä arvokkaan lisäyksen kuntoiluarsenaaliisi. Tässä on joitain tärkeimmistä eduista:

Parantaa kardiovaskulaarista kuntoa: Hula-renkaan jatkuva liike nostaa sykettäsi tehden siitä tehokkaan aerobista harjoittelua kriittistä sydämen ja keuhkojen terveydelle, painonhallinnalle ja hapen virtauksen parantamiselle kehon läpi. Bonus osoittaa sen hula hooping polttaa keskimäärin 210 kaloria 30 minuutin harjoituksen aikana . Mutta olipa painonpudotus tavoitteesi tai ei, hula hooping on todistetusti tehokas tapa polttaa kaloreita. Vahvistaa ydinlihaksia: Joka kerta kun käännät vannetta ympäri, lisätty paino kytkeytyy vatsa- ja selkälihaksiisi, mikä auttaa rakentamaan vahvemman ytimen. sisään satunnaistettu kontrolloitu tutkimus vuodesta 2019 jossa verrattiin ryhmää yksilöitä, jotka kävelivät noin 10 000 askelta päivässä ryhmään, joka teki painotettuja hula-renkaita noin 12 minuuttia päivässä. Edistää tasapainoa ja koordinaatiota: Koska painotetun hulavanteen pyöriminen vaatii jatkuvaa tasapainoa ja käsien ja silmän koordinaatiota, parannat aktiivisesti tasapainoasi ja haastat motorisia taitojasi, jotka ovat tarvitaan kaikkiin toiminnallisiin liikkeisiin ja loukkaantumisen ehkäisyssä. Hauskaa, motivoivaa ja vähävaikutteista: Hooping on leikkisä tapa harjoitella, jossa et usein ehkä edes huomaa harjoittelevasi, puhumattakaan endorfiinien vapauttamisesta ja stressin vähentämisestä. Puhumattakaan, se ei kuormita liikaa niveliäsi. Mitä muuta, tutkimus sisään Psykologia havaitsivat, että naiset, jotka suorittivat 30 minuuttia hulavantereita verrattuna 30 minuutin kävelyyn, ilmoittivat vahvemmista aikeistaan ​​tulevaa harjoittelua varten.

Hula Hoopingin käytön aloittaminen

Oletko valmis kokeilemaan painotettua hulavannetta? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:

Oikean Hula Hoopin valinta

Parhaan painotetun hula-vanteen valitseminen on ratkaisevan tärkeää onnistuneen harjoituksen kannalta. Tässä on muutamia huomioitavia tekijöitä:

Renkaan paino: Painotetut hula-vanteet vaihtelevat 1-5 kiloa. Valitse paino, joka tuntuu mukavalta, mutta haastavalta. Renkaan koko: Vanteita on erikokoisia. Suurempi vanne on helpompi hallita, joten se sopii parhaiten aloittelijoille. Mukava ote: Etsi vanne, jonka ote tuntuu hyvältä käsissäsi liukastumisen estämiseksi. Materiaali: Painotetut hula-renkaat voidaan valmistaa muovista, metallista tai vaahdosta. Valitse materiaali, joka on kestävä ja mukava sinulle. Säädettävyys: Joidenkin vanteiden avulla voit säätää kokoa ja painoa, mikä tarjoaa enemmän joustavuutta edetessäsi.

Saapuminen ja kokoontuminen

Kun se saapui, minun piti koota se, mikä oli vähän spektaakkeli. Kokoaminen kesti luultavasti viisi minuuttia, ja sen lähes traagisen onnettomuuden lisäksi, joka tapahtui, kun en lukinnut yhtä taivutettavaa pylvästä kokonaan sen viereiseen kappaleeseen (se lensi takaisin kasvoilleni ennen kuin ehdin edes räpäyttää), mielestäni sen kokoaminen yhteen oli melko vaivatonta. Viikkojen odotuksen jälkeen minulla oli vihdoin painotettu hulavanne kädessäni ja olin innokas pyöräyttämään sitä (kirjaimellisesti).

LUKEA: Tämä virusperäinen 95 dollarin pilateslauta antoi minulle elämäni parhaan vatsaharjoituksen

Vaikka pitäisin itseäni ihmelapsina hulapyöreänä (voitin kilpailun takapihan grillissä kolmannella luokalla, ei iso juttu), minun piti ehdottomasti suunnata itseäni sen käytön suhteen, varsinkin kun lisäsin kaksi kiloa, jotka todennäköisesti heittäisivät minut hieman (tarkoitettu sanapeli). Kuuden viikon jälkeen, kun olen yhä uudelleen ja uudelleen kääntynyt painotetun hulavanteeni puoleen, tässä ovat suodattamattomat ajatukseni.

Painotettujen Hula-vanteiden plussat

Ensinnäkin tämä asia nostaa sykkeesi melko nopeasti. Tyypillinen painotettu hulapyöritysrutiini koostuu kuuden minuutin pyörityksestä myötäpäivään ja kuusi minuuttia vastapäivään. Kolmessa minuutissa sydämeni pumppaa tyypillisesti vauhdikkaalla kävelyllä tai lenkkeilynopeudella (minulle noin 130 lyöntiä minuutissa), ja olen hikoilu .

Ja kuten odotinkin, painotettu hula-renkaat olivat ihanteellinen vähävaikutteinen harjoitus, jolla pääset treenaamaan kotoa poistumatta. Ja koska pystyin tekemään sen mukavasti olohuoneestani melkein missä tahansa haluamassani asussa, oli todella helppoa vain tarttua ja aloittaa harjoittelu ilman paljon vaivaa tai suunnittelua.

Painotettujen Hula-vanteiden miinukset

Kuten kaikissa asioissa, siinä on muutamia huonoja puolia, jotka ovat estäneet minua luopumasta aiemmista harjoittelumenetelmistäni kokonaan. Jos teet sitä tarpeeksi kauan, se voi olla tylsää AF: tä. Toki se on hauskaa ensimmäisten minuuttien aikana, mutta jos aiot tehdä sen tarpeeksi kauan nähdäksesi minkä tahansa tuloksen, sinun on käytettävä siihen yli 12 minuuttia. Ja minulle se on juuri niin paljon kuin aivoni saattoivat kestää ennen kuin olin valmis siirtymään seuraavaan toimintaan. Valitse soittolista, jota rakastan, katson televisiota tai kuuntelen a podcast auttoi ehdottomasti ajan kuluttamiseen.

Toinen hula hoopingin suuri haittapuoli on se, että samalla kun nostat sykettäsi ja aktivoit ydintäsi, menetät mahdollisuuden harjoitella muita toiminnallisia liikkeitä. Se on hyvä lisäharjoittelu jollekin kardiolle, mutta suurimmaksi osaksi jalat pysyvät yhdessä paikassa. minä tehdä Käytä hula hoopingia lisäkeinona treenata, mutta en käytä sitä muiden koko kehon liikkeiden, kuten venyttelyn, joogan tai HIIT-harjoittelun, sijasta.

Toimivatko painotetut Hula-vanteet?

Kaiken kaikkiaan rakastan painotettua hula-vannettani tavassa, jolla käytän sitä. 12 minuuttia päivässä se antaa minulle tekosyyn pitää vähän tanssijuhlia, auttaa minua hyödyntämään aerobinen aktiivisuus parantaa sydämen terveyttä, immuniteettia ja vähentää stressiä , ja se on minulle helppo tapa sisällyttää toimintaa muuten pysähtyneeseen päivään. Kun olin toipumassa, se oli täydellinen, vähävaikutteinen ratkaisu, joka sai minut tuntemaan oloni vähemmän sohvaperunaksi ja motivoimaan minua olemaan aktiivisempi. Nyt kun olen toipunut, käytän sitä työkaluna, joka auttaa minua liikkumaan päivinä, jolloin tunnen olevani erityisen motivoitumaton, TV-ajan tuottavuuden lisäämiseen tai lämmittelyyn ennen muita liikuntamuotoja, kuten joogaa, nostamista tai juoksua.

Voinko elää ilman painotettua hula-vannettani? Varma. Mutta haluanko? Ei erityisesti. Olen ostanut paljon vähemmän hyödyllisiä esineitä TikTokin vaikutuksesta, joten tämä vankka lisäys treenirutiiniini on kirjassani 10/10.